सोना अच्छे स्वास्थ्य का मूल आधार माना जाता है, जो हर एक चीजों पर प्रभाव डालता है, सीखने से लेकर भावनात्मक भलाई तक। हालांकि, भिन्न-भिन्न आयु समूहों में आवश्यक सोने की मात्रा में बड़ी मात्रा में अंतर होता है। जैसे कि मशहुर कहानी में गोल्डीलॉक्स और तीन भालू, जहां प्रमुखाध्यापक ने हर चीज में सही सहयोग ढूंढने का प्रयास किया, हर एक आयु समूह के लिए सही मात्रा का नींद ढूंढना एक समान अनुकूल है - ना ज्यादा ना कम।
इस लेख में, हम विभिन्न आयु समूहों में सोने की जरूरतों के पीछे विज्ञान को जानेंगे, शिशु, बच्चे, युवा, वयस्क तथा वरिष्ठ लोगों के लिए आदर्श सोने की मात्रा को जानेंगे। इस लेख में नीचे दी गई आयु-विशेष सोने की सिफारिशों को समझकर, व्यक्ति बेहतर सोने की अनुसारीयता और समग्र कल्याण के लिए प्रयास कर सकते हैं।
शिशु (0-12 महीने)
जीवन का पहला वर्ष तेजी से विकास तथा विकास का दौर होता है, जिसके जरिए एक शिशु के स्वास्थ्य का क्षेत्र सोना भी शामिल है। नवजात शिशुओं को सामान्यतः हर दिन 14-17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, हालांकि यह नींद उनके छोटे पेट क्षमता तथा अक्सर होने वाले प्रारंभिक दुध के दिन-रात के खिलाफ उनकी छोटी-बड़ी नींद के कारण टुकड़ों में होती है। शिशुओं की नींद के पैटर्न को स्थायित करने के साथ, उनकी नींद की आदतों को प्रोत्साहन देने के लिए एक स्थिर बेडटाइम कार्यक्रम और एक उपयुक्त नींद आवास की व्यवस्था करना जरूरी होता है।
बच्चे (1-5 वर्ष)
प्रीस्कूल आयु के बच्चों को अपने शारीरिक तथा मानसिक विकास का समर्थन करने के लिए रोजाना 10-13 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इस चरण में पर्याप्त नींद का महत्वपूर्ण योगदान अच्छे स्वास्थ्य, सीखने तथा भावनात्मक नियंत्रण के लिए काफी महत्वपूर्ण है। एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करना, बेडटाइम से पहले स्क्रीन का समय सीमित करना तथा एक शांत बेडटाइम कार्यक्रम बनाना बच्चों को नींद पाने में सहायता प्रदान कर सकता है। साथ ही, एक सुखद नींदी आवास, एक अंधेरे, शांत कमरे तथा एक आरामदायक गद्दे और एक बढ़िया पिलो के साथ एक आरामदायक नींदी का वातावरण बनाने में सहायता कर सकता है।
स्टूडेंट को कितने घंटे सोना चाहिए
आमतौर पर लोग दिन में 7 से 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं, लेकिन इस मामले पर सबका अपना-अपना नजरिया है। 12वीं कक्षा या कॉलेज के छात्र के रूप में, रात में केवल 4 या 5 घंटे सोना आम बात है। यदि आपकी आगामी परीक्षा है जिसके लिए आप तैयार नहीं हैं, तो आप कम सो सकते हैं और अधिक अध्ययन कर सकते हैं। यदि आपका पाठ्यक्रम पूरा हो गया है या आपका सत्र अभी शुरू हुआ है, तो आप अपनी पसंद के आधार पर 6 से 7 घंटे की अच्छी नींद ले सकते हैं।
यदि आप तनाव-मुक्त हैं और आपके पास कोई आसन्न समय सीमा या काम पूरा करने के लिए नहीं है, तो आप जब तक चाहें तब तक अच्छी नींद ले सकते हैं। आदर्श रूप से, 7 से 8 घंटे की सिफारिश की जाती है, लेकिन इससे अधिक कुछ भी आपको शेष दिन के लिए सुस्ती महसूस कर सकता है। हालांकि, यदि आपकी कोई समय सीमा नजदीक आ रही है या कोई परीक्षा है जिसके लिए आपने पाठ्यक्रम पूरा नहीं किया है, तो आपको अपनी स्थिति के आधार पर 5 से 6 घंटे या 4 घंटे की नींद लेने की आवश्यकता है। इस तरह, आपके पास अपना काम पूरा करने के लिए कुछ अतिरिक्त समय होगा।
वयस्क (18-64 वर्ष)
शोधों की माने तो वयस्कों का लक्ष्य प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का होना चाहिए, ताकि वे शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रख सकें। हालांकि, व्यक्तिगत नींद की आवश्यकता जीनेटिक्स, जीवनशैली तथा अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कारकों पर भी निर्भर कर सकता है। वयस्कों में नींद को प्राथमिकता देना तथा अच्छी नींद की आदतों को अपनाना, रात के समय कॉफीन तथा इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचना नींद की गुणवत्ता तथा अवधि में सुधार कर सकता है। साथ ही, एक बढ़िया नींद के लिए वातावरण, एक समर्थक गद्दे तथा तकिये के साथ, सभी आयु के वयस्कों के लिए नींद की अनुभूति को बढ़ा सकता है।
वरिष्ठ (65+ वर्ष)
वयस्कता के साथ, नींद की संरचना तथा नींद के पैटर्न में परिवर्तन सामान्य होते हैं, तथा बड़े वयस्क अक्सर रात को ज्यादा उज्ज्वल नींद तथा रात के दौरान अधिक बार जागरूकता का अनुभव महसूस करते हैं। हालांकि इन परिवर्तनों के बाद भी, वरिष्ठ लोगों को शारीरिक स्वास्थ्य तथा मानसिक क्षमता को बनाए रखने के लिए प्रति रात 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इस नींद को प्राप्त करने के लिए बड़े व्यस्क जन को रणनीतियाँ बनानी होंगी जैसे कि एक सुखद नींदी आवास बनाए रखना, एक समर्थक मैट्रेस और एक बढ़िया पिलो तकिया, वरिष्ठ लोगों के लिए अधिक आरामदायक नींद अनुभव को बढ़ावा दे सकती है।
अंतिम शब्द
सोने की सही मात्रा पाना एक अद्वितीय प्रक्रिया है, जो हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकती है। इसलिए, अपने आयु और जीवनशैली के अनुसार सोने के लिए समय निकालना जरूरी है। सही सोने की आदतें बनाए रखने के लिए नियमित रूप से नींद तथा आदर्श नींदी आवास की व्यवस्था करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित रखना मुमकिन है।
बड़े व्यस्क जनों के लिए अन्य उपाय
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उम्र के अंतिम पड़ाव में अपने बड़े बूढ़े व्यस्क परिजन या माता पिता का ध्यान रखना व्यक्ति पहला कर्तव्य होता है।उनके स्वास्थ्य के संदर्भ में व्यक्ति उन्हें एक अच्छी नींद प्राप्त करने में सहायता प्रदान कर सकता है जो उन्हे एक सुखद स्वास्थ्य में सहायता प्रदान कर सकता है। Sleepsia Microfiber Pillow का इस्तेमाल कर के व्यक्ति अपने नींद को सहायता प्रदान कर सकते है, जो सेहतमंद और स्वस्थ जीवन का मूल कारक सिद्ध होने में योगदान प्रदान करता है।