गहरी नींद में कैसे सोए
आजकल इस भागम भाग भरी जिंदगी में नींद ना आने की परेशानी से बहुत लोग परेशान हैं। इसका वजह है जीवन में बढ़ता स्ट्रेस लेवल, तनाव और एंग्जायटी के कारण लोगों को अक्सर रात में नींद नहीं आती है। किसी व्यक्ति को जॉब खोने की टेंशन है, तो किसी व्यक्ति की आर्थिक स्थिति अच्छी नहीं होने के कारण उसे मानसिक तनाव है। दिन रात जिंदगी में चल रहे इस उतार-चढ़ाव के वजह से लोग ठीक से सो नहीं पाते हैं। और तो और कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो अपनी कुछ आदतों के कारण भी देर रात तक जगे रहते हैं तथा सुबह फ्रेश और एक्टिव महसूस नहीं करते हैं।
यदि आप प्रतिदिन सुकून की नींद नहीं लेंगे, तो आपको कई तरह की अन्य शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता हैं। कुछ ऐसे भी लोग होते है जिन्हे स्लीप डिसऑर्डर इन्सोम्निया की वजह से रात को नींद नही आती, और वो नींद के लिए तरह तरह की दवाइयों का सेवन करने लगते है जिसका प्रभाव उनकी स्वस्थ पर पड़ता हैं। ऐसे में आप गहरी नींद में सोने के लिए कुछ आसान से टिप्स को कुछ दिनों के लिए फॉलो करके देखें, इन टिप्स के प्रभाव से आप नींद को आसानी से प्राप्त कर पाएंगे।
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अच्छी और गहरी नींद के लिए इन टिप्स को करे फॉलो (Tips for Good and Deep Sleep)
मेडिटेशन करे (Meditation)
यदि आप रात में गहरी नींद से सोना चाहते है, तो आप हर रोज मेडिटेशन का अभ्यास करना शुरू कर दें। आप एक शांत और एकांत जगह ढूंढे और वहा पर आप बैठकर मेडिटेशन का अभ्यास करे। मेडिटेशन से मस्तिष्क रिलैक्स होता है और तनाव कम होता है। मेडिटेशन मन से नेगेटिव ऊर्जा और व्यर्थ के विचारों को बाहर निकालने में सहायता प्रदान करता है। यदि किसी व्यक्ति को इन्सोम्निया की दिक्कत है, तो वो हर दिन कम से कम 15 से 20 मिनट तक मेडिटेशन ज़रूर करें। आप मैडिटेशन अप्प (meditation apps) का भी प्रयोग कर सकते हैं।
लैवेंडर का तेल इस्तेमाल करे (Use Lavender Oil)
सालो से लैवेंडर के तेल को इन्सोम्निया की दिक्कत को दूर करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है। यह तेल मन-मस्तिष्क को शांत और शीतल कर एक सुखद अहसास प्रदान करता है. इस तेल के सैशे को रात में तकिया के नीचे रखकर सोएं। आप अपने रूमाल पर दो से तीन बूंदें लैवेंडर ऑयल को स्प्रे कर दें जिससे आप उसकी ताजगी का आनंद ले सके या फिर नहाने के वक्त उसे पानी में कुछ बूंदें डाल कर स्नान कर सकते हैं। ऐसा करने से रात में नींद अच्छी और गहरी आएगी।
मैग्नीशियम को अपने डाइट में शामिल करे (Include Magnesium in Diet)
आपको बता दे कि मैग्नीशियम की कमी से भी स्ट्रेस लेवल बढ़ता है। यह एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला मिनरल है, जो मांसपेशियों को आराम पहुंचता है। इससे नींद काफी अच्छी और गहरी आती है। इसके साथ साथ साबुत गेहूं, डार्क चॉकलेट, पालक, दही, एवोकाडो फल आदि का सेवन करें। व्यक्ति द्वारा प्रतिदिन कम से कम 400 mg पोटैशियम का सेवन स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है।
स्लीप हाइजीन ज़रूरी है (Sleep Hygiene is important)
यदि आप भी चाहते हैं कि आपको अच्छी और सुकून भरी नींद आए, ताकि आप सुबह फ्रेश मूड में उठकर अपने ऑफिस तथा घर के कार्यों को पूरा कर पाएं, तो इसके लिए कुछ स्लीप हाइजीन को मेंटेन करें. इसके जरिए आपको जीवनशैली में कुछ परिवर्तन लाने होंगे। इसमें कैफीन, ध्रुमपान, एल्कोहल आदि का सेवन कम करना होगा. आपको प्रत्येक दिन एक्सरसाइज करनी होगी। इसके साथ ही साथ आप जिस कमरे में आप सोते हैं, वहां का वातावरण खुशनुमा, तन तथा मन को रिलैक्स तथा दिमाग को शांति देने वाला होना चाहिए।
बादाम के दूध का सेवन करे (Drink Almond Milk)
मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स (Melatonin Supplements) भी इन्सोम्निया की समस्या को दूर कर अच्छी नींद लेने में सहायता करता है। मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता को अधिक और सुचारू रूप से बढ़ाता है। इससे जल्दी सोने में सहायता मिलती है। आप बादाम के दूध का सेवन कर सकते है। बादाम के दूध में कैल्शियम की मात्रा ज्यादा और पूर्ण रूप में होती है, जो मस्तिष्क को मेलाटोनिन बनाने में सहायता प्रदान करती है। रात में सोने से पहले एक गिलास गर्म बादाम वाला दूध पीने से अनिद्रा से राहत मिलती है तथा आप अच्छी नींद का अनुभव कर पाते है।
गहरी नींद में सोने के कुछ और उपाय (Other tips for Deep Sleep)
Sleepsia माइक्रो फाइबर फॉर स्लीपिंग पिलो
आप गहरी और अच्छी नींद में सोने के लिए Sleepsia के माइक्रो फाइबर तकिया (Microfiber Pillow) का इस्तेमाल कर सकते है। यह बहुत ही हल्का और आरामदायक पिलो होता है, जो आपकी अच्छी और सेहतमंद नींद में काफी ज्यादा सहायता प्रदान करता है।
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