छह घंटे से कम सोते हैं, तो आपकी सेहत को हो सकता है ख़तरा
The New York Times के अनुसार, famous inventor Thomas Edison ने दावा किया था कि वह हर रात केवल तीन से चार घंटे ही सोते थे। लेकिन PLoS Medicine के एक नए study में पाया गया कि जो लोग 50 वर्ष की आयु के आसपास 6 घंटे या उससे कम सोते हैं, उनमें 7-8 घंटे सोने वालों की तुलना में कई बीमारियों का खतरा 30% अधिक होता है।
आपकी उम्र, नौकरी या background जो भी हो, नींद विशेषज्ञ (sleep experts) इस बात से सहमत हैं कि आपके लिए सही मात्रा में नींद लेना important है - और अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो ये आपके लिए एक चिंता का विषय है।
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छह घंटे से कम सोना : सेहत को खतरा
अगर आप छह घंटे से कम सोते हैं, तो आपकी सेहत पर खतरा हो सकता है। नींद की कमी का सीधा असर आपके शरीर (body) और मानसिक स्वास्थ्य (mental health) पर पड़ता है। अगर आप रोजाना कम समय के लिए सोते हैं, तो यह आपकी सेहत पे कुछ नकारात्मक प्रभाव (negative impact) डालता है:
1. कमजोरी और थकान (Weakness and Fatigue)
सही मात्रा की नींद नहीं मिलने से आप थकावट महसूस कर सकते हैं। इससे आपकी कार्य क्षमता में गिरावट हो सकती है और प्रतिदिन की गतिविधि (daily activity) में कमजोरी आ सकती है।
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हमारी तेजी से भागती दुनिया में, कम नींद पर काम करना एक तरह का सम्मान का प्रतीक बन गया है। लेकिन नींद विशेषज्ञ (sleep experts) का कहना है कि अगर आपको लगता है कि आप कम नींद में भी अच्छा कर रहे हैं, तो आप शायद गलत हैं। और यदि आप ऐसे व्यवसाय (profession) में काम करते हैं जहां आपके level of functioning में एक बड़ी समस्या हो सकती है।
2. मानसिक समस्याएं (Mental Health Problems)
नींद की कमी से stress या fear का सामना करना मुश्किल हो सकता है। इससे आपकी mental health पर असर पड़ सकता है और आप अधिकतम तनाव में रह सकते हैं।
नींद की कमी के कारण focus करना अधिक कठिन हो सकता है, इसलिए आप आसानी से confuse हो जाते हैं। यह उन task को करने की आपकी क्षमता को बाधित करता है जिनके लिए logical reasoning की आवश्यकता होती है।
3. बिमारियों का खतरा (Risk of Illness)
अगर आप नींद की कमी के कारण ध्यान नहीं दे पाते हैं, तो आपका heart problem, diabetes, obesity और अन्य health problems का सामना करने का risk बढ़ सकता है।
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सामान्य नींद के दौरान आपका रक्तचाप (blood pressure) कम हो जाता है। नींद की समस्या होने का मतलब है कि आपका रक्तचाप (blood pressure) लंबे समय तक high रहता है। Blood pressure, heart problem और stroke के प्रमुख खतरों में से एक है। लगभग 75 million American - 3 में से 1 वयस्क - को high blood pressure है।
4. त्वचा पे असर (Effect on Skin)
कुछ रातों की नींद पूरी न होने के बाद ज्यादातर लोगों की त्वचा (skin) का रंग सांवला और सूजी हुई आंखों का अनुभव हुआ है। लेकिन यह पता चला है कि लंबे समय तक नींद की कमी से त्वचा (skin) में चमक, महीन रेखाएं और आंखों के नीचे काले घेरे (dark circles) हो सकते हैं।
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर stress hormone cortisol का अधिक produce करता है। अधिक मात्रा में, cortisol skin के collagen को तोड़ सकता है, protein जो त्वचा को चिकना और लोचदार रखता है।
5. बढ़ा हुआ वज़न (Weight Gain and Obesity)
लगातार नींद की समस्याओं के प्रभावों में तेजी से वजन बढ़ना भी शामिल है। नींद की कमी एक stress hormone cortisol की उच्च मात्रा से संबंधित है; anxiety, stress and frustration अक्सर भावनात्मक खान-पान और खराब पोषण संबंधी आदतों में योगदान करती है।
एक अन्य hormone, जिसे ghrelin कहा जाता है, पेट में उत्पादन करना (produce) होता है और लंबे समय तक नींद की कमी से जुड़ा हुआ है; ghrelin की अधिकता वास्तव में लोगों को अधिक भूख का एहसास करा सकती है।
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Healthy weight बनाए रखने के लिए नींद महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद न लेने से भूख और metabolism इस तरह से प्रभावित हो सकता है जिससे वजन बढ़ सकता है।
6. Depression का खतरा (Risk of Major Depression)
नींद की कमी से आपके major depression का खतरा बढ़ सकता है। Major depression एक गंभीर mental health problem है जो निम्न जैसे लक्षणों को जन्म देती है:
- अधिकांश समय उदास, खाली या निराश महसूस करना
- उन गतिविधियों में रुचि खोना जिनका आप आनंद लेते हैं
- दोषी या बेकार महसूस करना
- सामान्य से अधिक या कम खाना
- सामान्य से अधिक या कम सोना
इसलिए, आपको प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि आपको नींद की समस्या है, तो आपको अपने डॉक्टर से consult लेना चाहिए और समय रहते treatment करना चाहिए। नींद को नजरअंदाज न करें, यह आपके health के लिए important है।
अगर आपको नींद न आने की दिक्कत है तो आप अपना तकिया या मैट्रेस बदल को देख सकते हैं। एक अच्छा तकिया या मैट्रेस अच्छी नींद के लिए बहुत जरूरी है। अगर आप अपने गर्दन (Neck) और पीठ (Back) में दर्द महसूस करते हैं, तो आप Sleepsia का memory foam pillow उपयोग कर सकते हैं। Memory foam pillow आपके सिर को आराम प्रदान करते हुए गर्दन, पीठ और रीढ़ की हड्डी को उचित support प्रदान करता है।
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