मान दुखत असल्यास झोप कशी घ्यावी?

मानेचा त्रास तुमच्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकत नाही तर पुढील दिवशी तुमचा मूड आणि उर्जेवर देखील परिणाम करतो. प्रत्येकाने त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी मानेच्या अस्वस्थतेचा सामना केला आहे; किंबहुना, 10 ते 20% लोक दररोज हे सहन करतात. मानदुखीसाठी आदर्श झोपेची स्थिती शोधणे ही समस्या टाळण्याच्या तुमच्या क्षमतेत बरीच मदत करू शकते. आजकाल अनेकांना मानदुखीचा त्रास होत आहे. यामुळे तुमची मान ताठ, घसा किंवा वेदनादायक बनते. बसताना, काम करताना, उभे राहताना, गाडी चालवताना मानदुखीचा त्रास होतो, पण झोपतानाही कमी होत नाही. तुमची झोपण्याची स्थिती तुमच्या मानेच्या समस्यांचा एक भाग असू शकते आणि उलट. जेव्हा मानेमध्ये वेदना होतात तेव्हा त्याचा तुमच्या झोपेवर परिणाम होतो आणि त्यामुळे कमी ऊर्जा आणि जास्त वेदना होतात. झोप हि व्यवस्थित लागत नाही.

मानदुखीची लक्षणे

• तुमची मान हलवण्यात अडचण, किंवा ताठ मान

स्नायू घट्टपणा किंवा अंगाचा

• डोकेदुखी
• ड्रायव्हिंग करताना किंवा कॉम्प्युटरवर काम करताना जसे तुमचे डोके एकाच स्थितीत धरून ठेवल्यास वेदना वाढते

मानदुखीची  कारणे

• खराब मुद्रा
• अस्ताव्यस्त स्थितीत झोपणे
• पुनरावृत्ती हालचाली
• ग्रीवा रेडिक्युलोपॅथी, किंवा चिमटीत मज्जातंतू
• खांद्यावर जड बॅग घेणे
• आघात किंवा दुखापत

मान दुखत असल्यास झोप कशी घ्यावी टिप्स जाणून घेउया

या टिप्सचे अनुसरण करून आणि तुमच्या झोपण्याच्या सवयी आणि वातावरणात बदल करून, तुम्ही मानदुखी कमी करून चांगले झोप घिऊ शकता

• सर्वात निरोगी विश्रांतीची स्थिती, जी इष्टतम झोपेची स्थिती देखील प्रोत्साहित करते, तुमच्या पाठीवर  तुमचा पाठीचा कणा नैसर्गिकरित्या वक्र आहे आणि तुमचे शरीर योग्य संरेखनात आहे. आपले डोके जास्त उचलले जाण्यापासून रोखण्यासाठी, पातळ उशीवर झोपण्याचा सल्ला दिला जातो. तथापि, जर तुम्हाला झोपेत असताना श्वास घेण्यास त्रास होत असेल तर हा सर्वोत्तम पर्याय नाही कारण त्यामुळे घोरणे होऊ शकते. या स्थितीत आराम वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे योग्य उशी निवडणे.
• तुम्ही उत्कृष्ट पवित्रा घेऊन बसण्याचा आणि उभा राहण्याचा प्रयत्न करू शकता, काम करताना लॅपटॉपवर कुस्करून जाणे टाळा आणि झोपेच्या आधी आणि सकाळी उठल्यावर ताठरपणा टाळण्यासाठी सौम्य मान ताणण्याचा सराव करू शकता. जर तुम्हाला टीव्ही पाहताना किंवा प्रवास करताना वारंवार झोप येत असेल, तर सर्वीकल उशी तुमच्या मानेला आधार देण्यास मदत करू शकते आणि त्यास बाजूला पडण्यापासून रोखू शकते.
• मानदुखी असलेल्या लोकांसाठी पाठीवर झोपणे ही सर्वोत्तम झोपेची स्थिती आहे, कारण ते वजन समान रीतीने वितरीत करते आणि मान सामान्य वक्र राखते. मानेच्या सामान्य वक्रतेला आधार देणारी किंवा कायम ठेवणारी उशी आणि डोक्यासाठी चापटी उशी वापरून , दोन्ही हात बाजूला किंवा छातीवर ठेवा जर तुम्ही तुमचे डोके थोडे वर उचलून पातळ उशीवर झोपले तर तुमचे शरीर योग्य स्थितीत असेल आणि तुमचा पाठीचा कणा सरळ असेल. जर तुमची मान दुखत असेल तर पोटावर झोपणे टाळा.
• मानदुखीचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी बाजूला झोपणे ही आणखी एक चांगली स्थिती आहे. या स्थितीत तुम्हाला मणक्याच्या बरोबरीने डोक्याला आधार देण्यासाठी उंच उशीची आवश्यकता असेल आणि मानेखाली ठेवण्यासाठी तुम्हाला एक लहान उशी किंवा टॉवेल रोलची आवश्यकता असेल जेणेकरून त्याला देखील आधार मिळेल. यामुळे मानेवरील कोणत्याही प्रकारचा ताण दूर होईल आणि पाठीचा कणा सरळ राहील.
• पोटावर झोपणे ही मानदुखीसाठी सर्वात वाईट स्थिती मानली जाते, यामुळे मानेवर एकाच दिशेने दीर्घकाळ ताण येतो कारण डोके त्याच्या बाजूला ठेवण्यासाठी तुम्हाला मान वळवावी लागते ज्यामुळे मज्जातंतूंवर दबाव येतो आणि श्वासनलिकेला अडथळा निर्माण होतो. फुफ्फुस चुकीच्या आसनात झोपणे हे देखील मानदुखीचे कारण असू शकते . काहीवेळा लोक मानदुखी आणि कडकपणाने उठतात. अयोग्य कोनात झोपणे, झोपेच्या वेळी अचानक डोके किंवा मानेची हालचाल होणे किंवा दुखापतीमुळे मानेवर ताण येणे ही मानदुखीची कारणे असू शकतात.
• झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या तयार करा, झोपेचे आरामदायक वातावरण तयार करा आणि झोपण्यापूर्वी तणाव आणि चिंता कमी करण्याचा प्रयत्न करा. विश्रांतीची तंत्रे जसे की खोल श्वास घेणे किंवा हळूवार ताणणे झोपेच्या आधी तुमचे स्नायू आराम करण्यास मदत करू शकतात. झोपेच्या मानेच्या वेदनांसाठी सर्वोत्तम उशी निवडताना मानदुखीसाठी सर्वोत्तम उशी कशी निवडावी यावरील ही एक पायरी आह त्यामुळे, मानदुखीसाठी सर्वोत्तम उशी कशी निवडायची याचा विचार करत असाल तर, तुमच्या झोपण्याच्या स्थितीशी जुळवून घेणारी उशी निवडा.

चुकीचा उशीचा  वापर करा टाळा

अनेकदा सकाळी उठल्यानंतर मान दुखी जाणवते. याला तुमची उशी जबाबदार आहे. खरं तर, आपण ज्या उशीवर झोपत आहात ते आपल्या मानदुखीचे कारण असू शकते. अशा वेळी बॅक स्लीपर्सनी उशी ठेवणे चांगले, तर पोटावर झोपणाऱ्यांनी पातळ किंवा उशी अजिबात ठेवू नये. वक्र घेऊन झोपणाऱ्यांसाठी जाड आणि मजबूत उशी चांगली असते. मग अशा प्रकारच्या दुखण्याला सामोरे जावे लागणार नाही, त्यामुळे आपल्या झोपण्याच्या स्थितीनुसार योग्य उशी निवडावी.

मानदुखीसाठी उशा

मानदुखीसह सर्व झोपण्याच्या स्थितीत, कोणीही सपोर्टचा वापर सर्व्हायकल उशी (Cervical Pillow) किंवा टॉवेल रोल म्हणून करू शकतो. मानेचे दुखणे किंवा अस्वस्थता असणा-या लोकांसाठी खास डिझाइन केलेले उशा वापरल्याने अनेकदा मानदुखी कमी होण्यास मदत होते आणि झोप येणे सोपे होते.

मानेच्या उशा विशेषतः मानेला आधार देण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत आणि वेदना आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात. मानदुखी असणा-या लोकांनी मानेला आधार देणाऱ्या पातळ उशांना प्राधान्य द्यायला हवे आणि ते डोके जास्त वाढवत नाहीत किंवा उंच करत नाहीत कारण उंच उशा डोके आणि मान जोडतात जास्त दबाव टाकतात आणि ग्रीवाचा कोन वाढवतात, म्हणजे तुमचे डोके आणि पाठीचा कणा एका सरळ रेषेत राहणार नाही आणि त्यामुळे मानदुखी आणि ताठरपणा येईल. मानदुखीसाठी योग्य उशीची निवड करताना उशी मानेला पूर्ण आधार देईल हे फार महत्वाचे आहे.

झोपेसाठी सर्वोत्तम उशी निवडणे हा समस्येचा सामना करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. डॉक्टरांकडे जाण्यापूर्वी किंवा मानदुखीसाठी विविध प्रकारची औषधे वापरण्यापूर्वी, उशी बदलून पहा आणि काही फरक पडतो का ते पहा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, उशीमध्ये बदल केल्याने वेदना मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकते. वेगवेगळ्या उंची, मऊपणा आणि फिल-इन सामग्रीसह विविध प्रकारच्या उशा बाजारात उपलब्ध आहेत.

मानदुखी साठी बाजारात अनेक  उश्या उपलब्ध आहेत परंतु स्लीपसिया मेमरी फोम पिलो, मान आणि खांद्याच्या दुखण्यासाठी कंटूर पिलो - ऑर्थोपेडिक उशी, बाजूला आणि मागे झोपलेल्यांसाठी मानेच्या ग्रीवाच्या झोपण्याच्या उशा या उत्तम आहेत.

सर्व्हिकल उशी वापरण्याचे आणखी काही फायदे

• मान आणि खांद्याच्या वेदनांसाठी स्लीपसिया कंटूर सर्व्हिकल उशी, ऑर्थोपेडिक किंवा एर्गोनॉमिक उशा म्हणून, मान आणि डोके यांना आधार देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, झोपेच्या वेळी योग्य पाठीच्या संरेखनाला प्रोत्साहन देतात. मानदुखी, कडकपणा किंवा इतर संबंधित समस्या असलेल्या व्यक्तींसाठी या उशांची शिफारस केली जाते.
• ग्रीवाच्या उशा मणक्याचे नैसर्गिक वक्र राखण्यासाठी, विशेषतः मानेच्या प्रदेशात तयार केल्या जातात. हे झोपताना योग्य पाठीचा कणा संरेखन साध्य करण्यात आणि राखण्यात मदत करते.
• बेस्ट सर्व्हायकल पिलो कूलिंग जेल असलेली स्लीपसिया सर्व्हायकल मेमरी फोम उशी मानेच्या वेदनांसाठी एक उत्तम गळ्यातील उशी आहे. शरीरातील स्नायुंचा झीज आणि झीज बरे करण्यासाठी ओळखला जाणारा हा सर्वोत्तम मानेच्या उशी आहे. ते वापरकर्त्यांना ऍलर्जी, जीवाणू, सूक्ष्मजंतू इत्यादि कारणीभूत होण्यापासून संरक्षण करते कारण ते हायपोअलर्जेनिक उशी आहे. हे अत्यंत श्वास घेण्यायोग्य आणि हवेशीर उशी आहे.
• ही उशी बनवण्यासाठी उच्च दर्जाची सामग्री वापरली गेली आहे. कूलिंग जेल असलेली ही मेमरी फोम पिलो अतिरिक्त फायदे देते. अर्गोनॉमिक डिझाइन वापरकर्त्यांना आराम देते. चांगल्या प्रकारे झोपण्यासाठी मेमरी फोम उशीच निवडा.
• मानदुखी विविध कारणांमुळे होऊ शकते जसे की खराब पवित्रा, स्नायूंचा ताण, दुखापत, तणाव किंवा अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थिती. म्हणून येथे स्लीपसिया सर्व्हायकल पिलो आपल्या मानेला चांगली स्थिती राखते, लवचिकता सुधारते आणि मानेचे स्नायू मजबूत करते.
• ही ऑर्थोपेडिक उशी मान आणि खांद्याच्या वेदना कमी करण्यासाठी ओळखली जाते. ही केवळ मानदुखी आणि खांदेदुखीसाठी सर्वोत्तम उशी नाही तर अनेक शारीरिक समस्यांमुळे अस्वस्थता आणि चिडचिडेपणाने ग्रस्त असलेल्या वापरकर्त्याच्या शरीराला आधार देणारी सर्वोत्तम ऑर्थोपेडिक उशी आहे. वाढलेले वायुवीजन आणि हवेचे परिसंचरण मेमरी फोम पिलोला अधिक इष्ट बनवते! खरंच बेडसाठी फक्त मेमरी फोम उशा निवडा.

शरीर आणि मनाच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी आणि योग्य कार्यासाठी निरोगी झोप आवश्यक आहे. तुमच्या शरीराला योग्य आधार देणारी आरामदायी उशा आहे. योग्य उशी तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम करू शकतो. म्हणून स्लीपसिया मेमरी फोम पिलो, मान आणि खांद्याच्या दुखण्यासाठी कंटूर सर्व्हिकल उशा नक्कीच वापरून पहा तुम्हाला लक्षणीय परिणाम दिसून येईल.