ప్రెగ్నన్సీ సమయంలో నిద్రపోవడం ఎలా ?
మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా మరియు ఎలా నిద్రపోవాలో ఆలోచిస్తున్నారా? మీ కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి!!
ప్రెగ్నన్సీ సాధారణంగా 3 త్రైమాసికంలో ఉంటుంది మరియు మీ గర్భం యొక్క వివిధ దశలలో మీకు వేర్వేరు స్లీపింగ్ పొజిషన్లు అవసరం. ప్రారంభ దశలలో, వేర్వేరు స్థానాల్లో నిద్రించడం సులభం, కానీ మీ గర్భం పెరిగేకొద్దీ, మీరు ఎక్కువగా మీ ఎడమ వైపు లేదా కుడి వైపు నిద్రపోవాలి.
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మీ స్లీపింగ్ పొజిషన్ల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనం మీకు సహాయం పడుతుంది. .
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో, మీ పెరుగుతున్న శిశువుకు అనుగుణంగా మీ శరీరం మార్పులకు లోనవుతున్నందున సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థితిని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యమైనది. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో నిద్ర మార్పులను అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
గర్భం స్త్రీ శరీరంలో చాలా మార్పులను తెస్తుంది. నిద్ర విధానాలు మరియు నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ అసౌకర్యాలు మీకు మీ శరీరం లో ఈ మార్పుల వల్ల వస్తాయి:
- హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు: హార్మోన్ల మార్పులు, ముఖ్యంగా పెరిగిన ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు, పగటిపూట నిద్ర పోవడానికి మరియు రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొనడానికి దారితీయవచ్చు.
- ఎమోషనల్ స్ట్రెస్: ఆత్రుత, ఉత్సాహం మరియు శిశువు రాక గురించి ఎదురు చూడడం వల్ల నిద్రకు ఆటంకాలు కలుగుతాయి.
- శారీరక అసౌకర్యం: గర్భం పెరిగేకొద్దీ, పెరుగుతున్న బొడ్డు మూత్రాశయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది తరచుగా మూత్ర విసర్జనకు దారితీస్తుంది. వెన్ను నొప్పి, కాలు తిమ్మిర్లు, గుండెల్లో మంట మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం కూడా నిద్రకు భంగం కలిగించే సాధారణ అసౌకర్యాలు.
Recommended Products
ప్రతి త్రైమాసికంలో కొన్ని నిద్ర స్థానాలు మరియు చిట్కాలు ఇక్కడ సిఫార్సు చేయబడి ఉన్నాయి:
మొదటి త్రైమాసికం: ఒక పక్కకు నిద్రపోవడం: మీ పక్కకు , ముఖ్యంగా ఎడమ వైపు, సాధారణంగా ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ స్థానం పిండం మరియు మూత్రపిండాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు లివర్ కు వ్యతిరేకంగా యూట్రస్ నొక్కకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
రెండవ త్రైమాసికం: ఎడమవైపు స్లీపింగ్: రెండవ త్రైమాసికంలో మీ ఎడమవైపు నిద్రను కొనసాగించడం అనువైనది. ఈ స్థానం ప్లాసెంటా కు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, మీ బిడ్డకు సరైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందిస్తుంది.
పిల్లో సపోర్ట్: అదనపు మద్దతు మరియు సౌకర్యం కోసం మీ మోకాళ్ల మధ్య, మీ బొడ్డు కింద మరియు మీ వీపు వెనుక ఒక దిండు ఉంచండి. ఇది మీ దిగువ వీపు మరియు తుంటిపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. స్లీప్సియా వారి మెటర్నిటీ పిల్లో ఈ సమయం లో మీకు బాగా ఉపయోగపడ్తుంది. వీరి సాఫ్ట్ మరియు ఫ్లఫీ పిల్లోస్ మీకు మంచి కంఫర్ట్ ని అందిస్తాయి. స్లీప్సియా మెటర్నిటీ పిల్లోస్ వివిధ ఆకారాలలో మలుగుతూ మీకు ఎలా కావాలంటే ఆలా సపోర్ట్ ఇస్తాయి. మంచి కంఫర్ట్ మరియు నిద్రని అందజేయిస్తాయి.
మూడవ త్రైమాసికం: దిండు సపోర్టుతో ఎడమ వైపు నిద్ర: మీ ఎడమ వైపున పడుకోవడం మూడవ త్రైమాసికంలో సిఫార్సు చేయబడిన స్థానం. మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి వ్యూహాత్మకంగా దిండ్లను ఉపయోగించండి. ఈ సమయం లో మెటర్నిటీ పిల్లోస్ వాడడం సూచిస్తారు. స్లీప్సియా వారి మెటర్నిటీ పిల్లోస్ మీకు చాల సౌకర్యాన్ని మరియు సపోర్ట్ ని అందజేయిస్తాయి. ఇవి చాలా రకాలలో మీకు దొరుకుతాయి.
మీ శరీరం యొక్క పైభాగాన్ని పైకి లేపడం: మీరు గుండెల్లో మంట లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను అనుభవిస్తే, నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపడానికి అదనపు దిండులతో మీ పైభాగాన్ని ఎత్తులో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి . ఇది మీ స్టొమక్ ఆసిడ్ ని మీ ఈసోఫేగస్లోకి ప్రవేశించకుండా సహాయపడుతుంది. స్లీప్సియా వారి పిల్లోస్ వాడడం వల్ల మీకు కావాల్సిన యాంగిల్ లో పడుకోవచ్చు మరియు అదనంగా మంచి కంఫర్ట్ మరియు సపోర్ట్ ని అందిస్తాయి.
ఇది కూడా చదవండి:- నెక్ స్ప్రేయిన్ తో బాధ పడుతున్నా రా ?
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మంచి నిద్ర కోసం కొన్ని చిట్కాలు:
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నిర్వహించండి: విశ్రాంతిని పెంపొందించే మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవ్వండి, అంటే ధ్యానం, సంగీతం వినడం లేదా స్నేహితులు లేదా భాగస్వామితో మాట్లాడటం వంటివి చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీకు మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి మీరు ఆనందంగా ఉంటారు. దీని వల్ల మీకు మంచి నిద్ర అందుతుంది.
- మంచి నిద్ర రొటీన్ను ఏర్పాటు చేసుకోండి: స్థిరమైన నిద్ర రొటీన్ అభివృద్ధి చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి ఇది విశ్రాంతి సమయం అని సంకేతాలు ఇస్తుంది. ఈ దినచర్యలో వెచ్చని స్నానం చేయడం, విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయడం లేదా పుస్తకాన్ని చదవడం వంటి కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు. దీని వల్ల మీకు నిద్ర లో ఆటంకం కలగకుండా ప్రశాంతంగా నిద్ర పోతారు.
- మీరు తీసుకునే ఆహారాన్ని గమనించండి: నిద్రవేళకు దగ్గరగా భారీ భోజనం, కారంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు కెఫీన్లను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి గుండెల్లో మంటను పెంచుతాయి మరియు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. నిద్రవేళకు ముందు ఆకలి ఉంటే తేలికపాటి, పోషకమైన స్నాక్స్ని ఎంచుకోండి.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం చాలా అవసరం అయితే, రాత్రిపూట బాత్రూమ్ పర్యటనలను తగ్గించడానికి సాయంత్రం వేల ఎక్కువగా నీళ్లు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
- రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి: లోతైన శ్వాస, మజిల్ రిలాక్సేషన్ మరియు ప్రినేటల్ యోగా వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్లు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
- పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నం చేయండి: ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది స్లీప్ సైకిల్ ను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మెరుగైన నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి నిద్ర వేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.
- కూల్ గా ఉండండి: మీ పడక గదిని చల్లగా మరియు బాగా వెంటిలేషన్ ఉండేలాగా చూడండి, ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణం కంటే వెచ్చగా ఉంటారు. తేలికపాటి పరుపును ఉపయోగించండి మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి ఫ్యాన్ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్ను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మంచి కంఫర్ట్ ని ఇచ్చే పిల్లోస్ వాడండి. మీరు స్లీప్సియా వారి మెటర్నిటీ పిల్లోస్ వాడి చుడండి. ఇవి చాలా సౌకర్యం మరియు సపోర్ట్ ని అందిస్తాయి.
- పగటిపూట చురుకుగా ఉండండి: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. వాకింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా ప్రినేటల్ యోగా వంటి తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలు చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, అయితే ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా హెల్త్ ఎక్స్పర్ట్ని సంప్రదించండి.
- నిద్ర రొటీన్: ప్రెగ్నెన్సీ అలసటను ఎదుర్కోవడానికి చిన్న పగటి నిద్రలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, కానీ నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా నిద్రపోకుండా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది రాత్రి నిద్రపోయే మీ సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
- సౌకర్యవంతమైన స్లీపింగ్ పొజిషన్ను కనుగొనండి: మీకు ఏది అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి వివిధ స్లీపింగ్ పొజిషన్లతో ప్రయోగం చేయండి. మీ పొత్తికడుపుకి మరియు మీ మోకాళ్ల మధ్య దిండులతో ఒక పక్కకు పడుకోవడం వల్ల మీ కడుపు పై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మీకు అవసరమైన అంతిమ సౌకర్యాన్ని పొందడానికి స్లీప్సియా వారి మెటర్నిటీ పిల్లోస్ ను ఉపయోగించవచ్చు. స్లీప్సియా మెటర్నిటీ పిల్లోస్ మీకు ఉత్తమ సౌకర్యాన్ని అందిస్తాయి.
- సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి: మీ మారుతున్న శరీరానికి అనుగుణంగా రూపొందించబడిన సహాయక పరుపు మరియు దిండులలో పెట్టుబడి పెట్టండి. అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ బొడ్డు మరియు తుంటికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రెగ్నెన్సీ పిల్లోస్ ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. స్లీప్సియా మెటర్నిటీ దిండ్లు మీ బొడ్డు మరియు వీపుకు మద్దతునిస్తాయి మరియు నిద్రలో మీకు సౌకర్యాన్ని అందిస్తాయి. స్లీప్సియా మెటర్నిటీ దిండ్లు u, j మరియు c వంటి విభిన్న ఆకృతులలో అందుబాటులో ఉన్నాయి
స్లీప్సియా దిండ్లు మల్టీపర్పస్ దిండ్లు. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో అంతిమ సౌకర్యాన్ని పొందడానికి మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు, పుస్తకాలు చదివేటప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు స్లీప్సియా మెటర్నిటీ పిల్లోస్ ని ఉపయోగించవచ్చు.
ముగింపు
ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో నిద్ర అనేది తల్లి శ్రేయస్సు మరియు శిశువు యొక్క అభివృద్ధి రెండింటికీ అవసరం. అయినప్పటికీ, శారీరక అసౌకర్యం, హార్మోన్ల మార్పులు మరియు మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా ఇది సవాలుగా ఉంటుంది. పై చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మరియు మెటర్నిటీ దిండ్లను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు వీటిని నిర్వహించవచ్చు, మీరు సురక్షితమైన, సంతోషకరమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రెగ్నెన్సీ ని పొందవచ్చు. స్లీప్సియా వారి మెటర్నిటీ పిల్లోస్ ని వాడి మీరు మరియు మీ బిడ్డ మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని పొందండి.
Which is the Best Natural Sleep Aid?
Top Signs Your Newborn is Ready for Sleep Training
Recent Posts
What Causes Snoring in Females
Sleep Apnea Exercises for Snoring
Sleep Schedule: How to Build a Healthy Sleep Routine
Waking Up With Lower Back Pain: Causes & Relief
Heart Palpitations at Night
Hypersomnia: Symptoms, Causes, and Treatment
Paroxysmal Nocturnal Dyspnea (PND): Causes and Treatment
