मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ और दुरुस्त रहने के लिए रात की नींद बहुत ही आवश्यक है। इससे हम अगले दिन फ्रेशनेस तथा सक्रिय व एक्टिव महसूस करते हैं। किंतु इस भागदौड़ भरे जीवन में तनाव तथा जिम्मेदारियों के चलते हमारी आंखों से नींद लगभग गायब ही होती जा रही है। नींद न आने का प्रभाव हमारे संपूर्ण सेहत और स्वस्थ पर पड़ता है। किंतु क्या आप जानते हैं कि आखिर ऐसा क्यों होता है। दरअसल, सोने से पहले हमारे कुछ खराब आदतों ने हमारी नींद को अव्यवस्थित कर दिया है। यदि आप भी रातों में करवट बदल बदल कर परेशान हो चुके है, तो फिर आपको सोने से पहले कुछ अच्छी आदतों को अपने जीवन में उपयोग में लाना चाहिए। Sleepsia के लेखक प्रवीण तिवारी के मुताबिक, मानव शरीर रात्रि में सोने के लिए ही बना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पीनियल ग्लैंड द्वारा प्रवाह होने वाला मेलाटोनिन (Melatonin) शरीर को रात में सोने के संकेत प्रदान करता है। यही सिस्टम दिन के दौरान, आपको जगाता है तथा सूर्य उदय होते ही मेलाटोनिन का प्रवाह रुक जाता है। लेखक के मुताबिक सोने से पहले कुछ अच्छी आदतों को अपने जीवन में अपनाने से नींद की गुणवत्ता में बढ़ोतरी होती है तथा साथ ही समग्र स्वास्थ्य को भी प्रोत्साहन मिलता है।
बेहतर और स्वस्थ नींद के लिए सोने से पहले अपनाएं ये जरूरी आदतें
अपना स्लीप शेड्यूल बनाएं
प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर सोने तथा जागने का प्रयास करें। ध्यान दे कि, वीकेंड पर भी आपको यही नियम को फॉलो करना है। यह आपके शरीर की इंटरनल क्लॉक को काबू करने में सहायता करता है तथा इससे नींद भी बहुत अच्छी आती है।
अपना बेड टाइम रूटीन बनाएं
जिस प्रकार हम खाने, पढ़ने, घूमने के लिए एक माहौल और समय तैयार करते हैं, ठीक उसी तरह हमें सोने के लिए भी एक उचित और बढ़िया वातावरण भी तैयार करना चाहिए। ताकि आपके शरीर को यह संकेत मिल सके, कि यह अब विश्राम करने का समय है। इसमें किताब पढ़ना, ध्यान करना, तथा गहरी सांस लेने जैसी गतिविधियों को शामिल करने से आप रिलेक्स फील करेंगे और बेहतर नींद भी प्राप्त कर पाएंगे।
कैफीन लेने से खुद को बचाए
जिन भी लोगों को रात में नींद न आने की शिकायत होती है, उन्हें सोने से पहले कॉफी तथा निकोटिन जैसे पदार्थ को अनदेखा करना चाहिए। असल में, ये दोनों ही चीजें आपके दिमाग को सक्रिय रखती हैं, जिससे आपकी नींद उड़ जाती है तथा आपको सोने में परेशानी का सामना करना पड़ता है।
स्क्रीन टाइम को कम करें
सोने से कम से कम आधे घंटे पहले स्मार्टफोन, टैबलेट तथा कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर साइड कर दें। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू रेज मेलाटोनिन को बनने से रोकती हैं, जिससे सोना काफी मुश्किल हो जाता है।
हैवी मील अवॉइड करे
ध्यान दे कि सोने से पहले आप हैवी भोजन तथा तली भुनी चीजे न खाए। ये युक्ति रात में अच्छी नींद प्राप्त करने का अत्यधिक बेहतर तरीका है। इसके अतिरिक्त, यदि आपको रात में बार-बार वाशरूम जाना पडता है, तो इसे कम करने के लिए शाम को तरल पदार्थ जैसे पानी, जूस व अन्य कोई भी तरल प्रदार्थ का सेवन कम करे, जिससे आप इस समस्या से निजात पा सकते है।
लिखने की आदत डालने का अभ्यास करे
सोने से पहले अपने मन में चल रहे विचारों, चिंताओं तथा भविष्य में किए जाने वाले कार्यों को एक डायरी में लिखने की आदत डालने का अभ्यास करे। यह आपके दिमाग को सक्रिय रखने के साथ ही चिंता को कम करने में सहायता कर सकता है। आपको बता दें कि चिंता नींद न आने का मुख्य कारण है।
स्ट्रेचिंग करने की आदत डाले
मनुष्य को सोने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या कुछ आसान योगासन करना चाहिए। यह आपकी मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में सहायता करता है।
अरोमाथेरेपी का इस्तेमाल करें
अरोमाथेरेपी न सिर्फ मन को शांत करता है, बल्कि शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद साबित होता है। जिन लोगों को सोने में दिक्कत व परेशानी होती है, उन्हें अरोमाथेरेपी का उपयोग करने का मश्वरा दिया जाता है। इससे थकान, स्ट्रेस तथा नींद की समस्या दूर हो जाती है। आप कैमोमाइल, लैवेंडर या चमेली जैसी सुगंधों के साथ इस्तेमाल करके देख सकते हैं। ये सुगंध नींद की गुणवत्ता में सुधार करती हैं।
यहां ऊपर बताए गए तरीकों में से, जो आपके लिए बेहतर व आरामदायक हो, उसे अपनाएं तथा उसी हिसाब से अपने रूटीन को एडजस्ट करने का प्रयास करें। यदि फिर भी आप लगातार नींद की समस्या से जूझ रहे हैं, तो किसी प्रोफेशनल एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं।
सोने की आदत डालने का इलाज
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Sleepsia मेमोरी फोम हॉफ मून मल्टी–पर्पज पिलो
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