यदि आप अधिकांश लोगों की तरह हैं, तो सोने से पहले आप जो आखिरी चीज देखते हैं (और जागने पर सबसे पहली चीज जो आप देखते हैं) वह आपका फोन हो सकता है। प्रियजनों से जुड़े रहने से लेकर काम तक, ये उपकरण अद्वितीय सुविधा प्रदान करते हैं। हर कोने में लोग अपने स्मार्टफोन के साथ जुड़े हुए हैं, चाहे वह घर हो या बाहर।
हालाँकि, स्मार्टफोन की लत अच्छी नहीं है, खासकर जब बात सोने के समय की हो। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि सोने के समय स्मार्टफोन का इस्तेमाल क्यों नहीं करना चाहिए? इस लेख में, हम इस सवाल का उत्तर ढूंढेंगे और आपको बताएंगे कि इस आदत को छोड़ने के कुछ महत्वपूर्ण कारण क्या हैं।
स्क्रीन की ब्लू लाइट है खतरनाक
स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर एक प्रकार की रोशनी निकलती हैं जिसे नीली रोशनी (ब्लू लाइट) कहा जाता है। यह शक्तिशाली है और हमारे शरीर की सोने और जागने का चक्र को खराब कर सकती है। जब हम शाम को इस रोशनी के संपर्क में आते हैं, तो हमारा शरीर भ्रमित हो जाता है और सोचता है कि अभी भी दिन है। इससे सोना कठिन हो सकता है और हमारी नींद उतनी अच्छी नहीं हो सकती।
REM नींद में समस्या
जब आप सोने से पहले अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल करते हैं तो यह कई तरह से आपकी नींद में खलल डाल सकता है। एक महत्वपूर्ण प्रकार की नींद जो इसे प्रभावित करती है उसे REM नींद कहा जाता है। यह REM नींद अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को अच्छी तरह से काम करने में मदद करती है। यह चीज़ों को याद रखने, स्पष्ट रूप से सोचने और अपनी भावनाओं को संभालने जैसी चीज़ों में मदद करता है।
जब आप सोने से पहले अपने स्मार्टफोन का उपयोग करके अपनी REM नींद को खराब करते हैं, तो इससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना, नई चीजें सीखना और तनाव से निपटना कठिन हो जाता है।
स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है
अगर आप रोज-रोज देर रात तक फोन चला रहे हैं तो आप एक एक चक्र में फँस जाएंगे, रात को अच्छी नींद ना मिलने से आप दिन में थका हुआ महसूस करेंगे या समय के साथ आपकी नींद ना आने की समस्या भी हो सकती है . लम्बे समय तक इस चक्र में रहने से आपको अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याएं जैसे मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग का सामना करना पड़ सकता है|
परिवारिक संबंधों पर बुरा असर
अगर आपका साथी शिकायत करता है कि आप उन्हें समय नहीं देते या पूरा समय फोन पर रहते हैं, तो हो सकता है आने वाले समय में आपकी यही आदत आपके रिश्ते को खराब कर सकती है। इससे हमारे रिश्ते कमजोर हो सकते हैं और हम अपने परिवार के साथ साझा किए गए क्वालिटी समय का आनंद नहीं ले पाते हैं।
सोने से पहले फ़ोन का उपयोग न करने के तरीके के लिए युक्तियाँ
हममें से ज्यादातर लोग अपने फोन के आदी हैं और सोने से पहले फोन का उपयोग करने की इस आदत को छोड़ना कठिन हो सकता है, लेकिन यह आपकी नींद और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत जारुरी है। बेहतर नींद पाने के लिए आप इन दिए गए टिप्स को अपना सकते हैं:
- सोने के समय की एक रूटीन बनाएं: हम लोग क्या करते हैं कि अपने बिस्तर पर लेट कर पूरा टाइम फोन चलाते रहते हैं या फिर सो जाते हैं। कोशिश करें कि एक अच्छी दिनचर्या जैसे कि किताब पढ़ना, माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करना, या गर्म स्नान करना।
- फोन को बिस्तर से दूर रखें: कोशिश करें कि आप अपने फोन को बेड से 3 फीट दूर रखें। हम सोने की कोशिश करते हैं या जब नींद नहीं आती तो हम फिर से फोन उठाते हैं, अगर आपका फोन आपसे दूर होगा तो आप उसको उतने से पहले थोड़ा विचार कर लेंगे।
- मनोरंजन के लिए दूसरी चीज़ों का सहारा ले: सोने से पहले मनोरंजन के लिए फोन का उपयोग ना करके आप या कुछ जैसा अच्छा संगीत सुनना, योग करना, फिर जर्नल लिखना। आप अपने पार्टनर के साथ अपने परिवार के साथ समय बिता सकते हैं या कोई गेम खेल सकते हैं।
- पूरे दिन स्क्रीन समय सीमित करें: आप दिन भर में कितना फोन इस्तेमाल करते हैं, इसपे ध्यान दे। आप अगर एक ऐप ज्यादा इस्तेमाल करते हैं तो आप हमें एक सीमा तक सीमित कर सकते हैं।
निष्कर्ष
इस तरह, हमने देखा कि सोने के समय स्मार्टफोन का इस्तेमाल करने के कुछ नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए, हमें अपने दिनचर्या में स्मार्टफोन का संयम रखना और सोने से पहले उसका इस्तेमाल करने से बचना चाहिए। इससे हमारा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होगा और हमारे परिवारिक संबंध भी मजबूत होंगे।
सोने के समय स्मार्टफोन का इस्तेमाल को छोड़ने के लिए आप अगर ऐसे किसी हैं जिन्हें नींद की समस्या है और रात को नींद नहीं आती है, तो आपको Memory Foam Pillow का उपयोग करने की विचार कर सकते हैं। मेमोरी फोम तकिया आपके शरीर को बेहतर ढंग से समर्थन देता है, जिससे आपके गर्दन और कमर की मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह आपको नींद में अधिक सुखद और सुखद बनाता है।