అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా అంటే ఏంటో తెలుసుకునే ముందు మనం అసలు స్లీప్ అప్నియా అంటే ఏంటో తెలుసుకుందాం.
మీకు నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడం ఇబ్బందిగా ఉందా? దీని వల్ల మీకు నిద్ర పట్టడం లేదా?
బహుశా దాని కారణం ఇదే ఏమో!
స్లీప్ అప్నియా:
స్లీప్ అప్నియా అనేది ఒక స్లీప్ డిజార్డర్, ఇది నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా నిస్సారమైన శ్వాసల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇలా శ్వాస లో పాజ్‌లు కొన్ని సెకన్ల నుండి కొన్ని నిమిషాల వరకు ఉండవచ్చు మరియు ఒక గంటలో అనేక సార్లు సంభవించవచ్చు. స్లీప్ అప్నియాలో మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:
- అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA): ఇది చాలా సాధారణ రకం. ఇందులో, నిద్రలో గొంతు కండరాలు అధికంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, దీనివల్ల వాయుమార్గం బ్లాక్ అవుతుంది.దీని వల్ల మీకు ఊపిరి తీసుకోవడానికి ఇబ్బంది అవుతుంది.
- సెంట్రల్ స్లీప్ అప్నియా (CSA): ఈ రకంలో, శ్వాసను నియంత్రించే కండరాలకు తగిన సంకేతాలను పంపడంలో మెదడు విఫలమవుతుంది.కావున శ్వాస తీసుకోవడం లో ఇబ్బంది అవుతుంది.
- కాంప్లెక్స్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్: ఈ స్లీప్ అప్నియా కొన్ని కొన్ని చికిత్సల ద్వారా వస్తుంది. ఈ రకంలో అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా మరియు సెంట్రల్ స్లీప్ అప్నియా రెండింటి కలయిక ఉంటుంది.
ఈ ఆర్టికల్ లో మనం అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా గురించి పూర్తిగా తెలుసుకుందాం!
అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా మీ అప్పర్ ఎయిర్ వే బ్లాక్ అవ్వడం వల్ల వస్తుంది. ఈ బ్లాకేజెస్ మీకు ఊపిరి అందకుండా చేస్తుంది. దీని వల్ల మీకు సరైన నిద్ర అందదు మరియు మీకు కావలసినంత ఆక్సిజన్ అందదు. దీనిని OSA అని కూడా అంటారు.
అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా యొక్క కారణాలు ఏంటి?
OSA ప్రధానంగా శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మరియు నాడీ కండరాల కారకాల కలయిక వలన ఏర్పడుతుంది. ఇవి నిద్రలో వాయుమార్గం పతనానికి దోహదం చేస్తాయి. దీనికి అనేక నిర్దిష్ట కారణాలు ఉన్నాయి:
1. శరీర నిర్మాణ కారకాలు:
- వాయుమార్గ నిర్మాణం: సహజంగా ఇరుకైన వాయుమార్గం, విస్తారిత టాన్సిల్స్, పెద్ద నాలుక లేదా పొడవాటి యువులా ఉన్న వ్యక్తులు అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియాకి ఎక్కువగా గురవుతారు. ఈ నిర్మాణాలు వాయుమార్గాన్ని భౌతికంగా నిరోధించగలవు.
- ఒబేసిటీ: అధిక శరీర కొవ్వు, ముఖ్యంగా మెడ చుట్టూ, వాయుమార్గ అవరోధం యొక్క సంభావ్యతను పెంచుతుంది. కొవ్వు నిల్వలు శ్వాస మార్గాన్ని ఇరుకుగా చేస్తాయి మరియు నిద్రలో శ్వాస మార్గం బ్లాక్ అయ్యే అవకాశం ఎక్కువ.
- ముక్కు దిబ్బెడ: ముక్కు దిబ్బడ వల్ల వచ్చే దీర్ఘకాలిక నాసికా రద్దీ, వాయుమార్గ నిరోధకతను పెంచడానికి మరియు OSAకి దోహదం చేస్తుంది. ముక్కు దిబ్బడ మీకు జలుబు లేదా అలర్జీ వల్ల వస్తుంది.
2. న్యూరోమస్కులర్ కారకాలు:
- కండరాలు: నిద్రలో, నాలుక మరియు గొంతుతో సహా వాయుమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచే కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. అవి చాలా ఎక్కువగా రిలాక్స్ అవుతే , వాయుమార్గం బ్లాక్ అవుతుంది.దీని వల్ల మీకు శ్వాస తీసుకోవడం ఇబ్బంది అవుతుంది కావున ఇది అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా యొక్క కారణం అవుతుంది.
- సెంట్రల్ నెర్వస్ సిస్టమ్ : నిద్రలో సరైన కండరాల నియంత్రణను సూచించే మెదడు సామర్థ్యంగా పనిచేయకపోవడం కూడా అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియాకు దారితీయవచ్చు.
3. జీవనశైలి మరియు ప్రవర్తనా కారకాలు:
- మద్యం మరియు మత్తుమందులు: ఈ పదార్ధాలు గొంతు కండరాలను విపరీతంగా రిలాక్స్ చేస్తాయి మరియు వాయుమార్గం బ్లాక్ అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.దీని వల్ల మీకు నిద్రలో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటుంది.
- ధూమపానం: ధూమపానం ఎగువ వాయుమార్గంలో వాపు మరియు ద్రవం నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది, ఇది అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియాను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
4. కారకాలు:
- అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఒకరి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. జెనెటిక్ ఫాక్టర్స్ వల్ల మీకు అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా యొక్క లక్షణాలు
అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా యొక్క లక్షణాలు మారవచ్చు కానీ సాధారణంగా వీటిని కలిగి ఉంటాయి:
- గురక: ఇది అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా యొక్క అత్యంత సాధారణ సంకేతాలలో ఒకటి గురక. మీ వాయు మార్గం బ్లాక్ అవ్వడం లేదా మీకు ముక్కు దిబ్బడ ఉండడం వల్ల మీకు అధికంగా గురక వస్తుంది.
- శ్వాస విరామాలు: అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా వల్ల కొన్ని సార్లు నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోతుంది మరియు మీకు చాలా ఇబ్బందిగా ఉంటుంది.
- ఊపిరి పీల్చుకోవడం: మీకు ఊపిరి అందక పోవడం వల్ల మీరు నిద్ర లో అకస్మాత్తుగా లేస్తూ ఉంటారు. దీని వల్ల మీకు సరైన నిద్ర అందదు మరియు మీకు మంచి ఆరోగ్యం కూడా అందదు.
- విపరీతమైన పగటి నిద్ర: రాత్రి పూర్తిగా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా పగటిపూట విపరీతంగా అలసటగా అనిపిస్తుంది. మీకు రాత్రిపూట సంపూర్ణమైన నిద్ర అందకపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.
- ఉదయం తలనొప్పి: నిద్రలో ఆక్సిజన్ కొరత ఫలితంగా మీకు రాత్రంతా మంచి నాణ్యమైన నిద్ర అందదు. కావున మీరు ఉదయం లేవగానే మీకు తల నొప్పి వస్తుంది. కొన్ని సార్లు రోజు మధ్యలో కూడా తలనొప్పి వాస్తు ఉంటుంది.
- ఏకాగ్రత కష్టం: పేలవమైన నిద్ర నాణ్యత కారణంగా అభిజ్ఞా బలహీనత మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు వస్తాయి. నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు మీ పని మీద శ్రద్ధ పెట్టలేరు. ఇది మీ వ్యక్తిగత జీవితం మరియు వృత్రిపరమైన జీవితం మీద ప్రభావం చూపిస్తుంది.
- మూడ్ మార్పులు: చిరాకు, నిరాశ, లేదా మానసిక కల్లోలం కలుగుతుంది. నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీ మూడ్ బాగుండదు.
- పొడి నోరు లేదా గొంతు నొప్పి: తరచుగా నిద్రలో నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ గొంతు పొడిగా అవుతుంది లేదా మీ గొంతులో నొప్పి ఉంటుంది.
అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియాను నివారించే చర్యలు
అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి లేదా దాని తీవ్రతను తగ్గించడానికి అనేక చర్యలు సహాయపడతాయి:
1. బరువు నిర్వహణ:
- ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి: బరువు తగ్గడం అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా యొక్క తీవ్రతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. అధిక బరువు, ముఖ్యంగా మెడ చుట్టూ, వాయుమార్గాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు అడ్డంకి సంభావ్యతను పెంచుతుంది.
2. నిద్ర స్థానం:
- మీ పక్కకు తిరిగి పడుకోండి: వెనుకవైపు పడుకోవడం వల్ల నాలుక మరియు సాఫ్ట్ టిష్యూస్ వెనక్కి పడిపోయి వాయుమార్గాన్ని అడ్డుకోవచ్చు. సైడ్ స్లీపింగ్ వాయుమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందులను నివారించండి:
- తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి: ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందులు తీసుకోవడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు. అవి గొంతు కండరాలను సడలించడం మరియు వాయుమార్గం బ్లాక్ చేయడం వంటి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
4. ధూమపాన విరమణ:
- దూమపానం వదిలేయండి: ధూమపానం వాయుమార్గంలో మంట మరియు ద్రవం నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది. దీని వల్ల అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా మరింత తీవ్రమవుతుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల ఈ ప్రభావాలను తగ్గించుకోవచ్చు.
5. నాసికా రద్దీ నిర్వహణ:
- అలెర్జీలకు చికిత్స చేయండి: దీర్ఘకాలిక నాసికా రద్దీని నిర్వహించడానికి నాసల్ డీకోంజెస్టెంట్లు లేదా యాంటిహిస్టామైన్‌లను ఉపయోగించండి. ఇది నాసికా మార్గాల ద్వారా గాలి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం:
- చురుకుగా ఉండండి: రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.
7. నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం (CPAP):
- CPAP థెరపీ: అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్న వారికి, CPAP మెషీన్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రలో ధరించే ముసుగు ద్వారా స్థిరమైన గాలిని అందిస్తుంది. దీని ద్వారా మీ వాయుమార్గం తెరిచి ఉంచవచ్చు మరియు అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియాను తగ్గించవచ్చు.
8. ఓరల్ ఉపకరణాలు:
- మౌత్ గార్డ్స్: కస్టమ్-మేడ్ డెంటల్ పరికరాలు నిద్రలో దవడ మరియు నాలుకను సమలేఖనం చేయడం ద్వారా వాయుమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
9. సర్జరీ:
- శస్త్రచికిత్స ఎంపికలు: తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, వాయుమార్గానికి అవరోధం కలిగించే కణజాలాలను తొలగించడానికి లేదా తగ్గించడానికి టాన్సిలెక్టమీ, అడెనోయిడెక్టమీ లేదా ఉవులోపలాటోఫారింగోప్లాస్టీ (UPPP) వంటి శస్త్ర చికిత్సలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.
10. మెమరీ ఫోమ్ పిల్లోలను ఉపయోగించండి:
- సహాయక దిండ్లు: మెడకు మద్దతుగా మరియు వాయుమార్గాన్ని తెరిచి ఉంచడానికి రూపొందించిన దిండ్లను ఉపయోగించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మెమరీ ఫోమ్ దిండ్లు వాయుమార్గ అడ్డంకిని తగ్గించడానికి అవసరమైన మద్దతు మరియు అమరికను అందించగలవు.స్లీప్సియా మెమరీ ఫోమ్ పిల్లోస్ మంచి సపోర్ట్ ని అందిస్తాయి. స్లీప్సియా మెమరీ ఫోమ్ పిల్లోస్ మంచి క్వాలిటీ కలిగి ఉంటాయి. ఇవి చాలా సాఫ్ట్ మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. స్లీప్సియా మెమరీ ఫోమ్ పిల్లోస్ పిల్లోస్ ప్రీమియం ఫాబ్రిక్ తో తయారు చేయబడ్డాయి. దీని వల్ల మీ చర్మం కూడా సురక్షితంగా ఉంటుంది.
స్లీప్సియా మెమరీ ఫోమ్ పిల్లౌస్ మీ మెడ మరియు వెన్ను కు మంచి సపోర్ట్ అందిస్తూ మీ అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియాని దూరం చేయడం లో సహాయపడతాయి. స్లీప్సియా మెమరీ ఫోమ్ పిల్లౌస్ మీకు చాలా రకాలలో దొరుకుతాయి. స్లీప్సియా మెమరీ ఫోమ్ సర్వైకల్ పిల్లోస్, స్లీప్సియా ఆర్థోపెడిక్ సెర్వికల్ పిల్లోస్, జెల్ మెమరీ ఫోమ్ పిల్లోస్ మొదలైన రకాల పిల్లోస్ స్లీప్సియా వెబ్సైటు లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ అవసరానికి తగినట్టుగా దిండుని ఎంపిక చేసుకొని మంచి ఆరోగ్యం పొందండి.
ముగింపు
అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా అనేది తీవ్రమైన స్లీప్ డిజార్డర్. ఇది ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ముందస్తుగా గుర్తించడం మరియు నిర్వహణ కోసం దాని కారణాలు మరియు లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, మద్యం మరియు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం మరియు స్లీప్సియా మెమరీ ఫోమ్ దిండ్లు వంటి సహాయక దిండ్లను ఉపయోగించడం వంటి నివారణ చర్యలను అమలు చేయడం అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా ప్రమాదాన్ని మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. స్లీప్సియా మెమరీ ఫోమ్ పిల్లోస్ మీకు మంచి కంఫర్ట్ మరియు సపోర్ట్ ని అందిస్తూ మీ అబ్స్ట్రక్టీవ్ స్లీప్ అప్నియా ని దూరం చేయడం లో సహాయపడతాయి. స్లీప్సియా మెమరీ ఫోమ్ పిల్లోస్ ని వాడి మీరు ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం పొందండి.