नींद पर कैफीन और अल्कोहल का प्रभाव

आजकल की जिंदगी में नींद की समस्या बड़ी आम हो गई है। लोग अपने रोज़ाना के ज़िन्दगी में इतने व्यस्त हो चुके हैं कि उन्हें रात को ठीक से नींद नहीं आती है। इसके चलते, वे नींद की गहरी कमी का सामना कर रहे हैं। इस समस्या को हल करने के लिए, कई लोग कैफीन या अल्कोहल का सहारा लेते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये दोनों ही विकल्प आपकी नींद पर कितना बुरा प्रभाव डाल सकते हैं? आइए जानते हैं कि नींद पर कैफीन और अल्कोहल का कैसा प्रभाव पड़ता है।

नींद पर कैफीन का प्रभाव

कैफीन आमतौर पर चाय, कॉफी और चॉकलेट में पाया जाता है। कैफीन से हम ज्यादा एक्टिव महसूस करते हैं लेकिन इससे आपको नींद की समस्या हो सकती है।

कैफीन की सबसे बड़ी समस्या यह है कि यह हमारे नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करता है, जिसके कारण हमें सोने में मुश्किल होती है। यह अपने प्राकृतिक रूप में नींद के प्राकृतिक समय को बिगाड़ देता है और अनियमित नींद के कारण हमारे शरीर के साथ ही हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डाल सकता है।

अगर हम रोज ज्यादा मात्रा में कॉफी पीते हैं तो आपकी रात सोने में दिक्कत हो सकती है। कोशिश करें कि आप कॉफी को दोपहर से पहले ही पी ले ताकी सोने के समय तक उसका असर खत्म हो जाए या आप आराम से सो सकें।

नींद पर अल्कोहल का प्रभाव

अकास लोग रात को अच्छे से सोने के लिए शराब का इस्तेमाल करते हैं पर अगर आप ज्यादा पीते हैं तो आपकी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक असर पड़ता है। हो सकता है शराब पीने के बाद आप महसूस करें कि आपकी नींद आ रही है पर इसका असर उल्टा हो जाता है। यदि आप अधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं तो इससे आपको नींद आने में कठिनाई हो सकती है।

ज्यादा शराब पीने के बाद आपको नींद आ जाएगी पर आपकी रात मे बेचैनी हो सकती है। इसे फर्क नहीं पड़ता कि आपका लिंग या उम्र क्या है, इसे आपकी नींद पर असर जरूर पड़ेगा। अगर आप नियमित शराब का इस्तेमाल करते हैं तो आपको खराटे की दिक्कत हो सकती है। कोशिश करें कि आप कम से कम अल्कोहल का सेवन करे।

बेहतर नींद के लिए उपाय

कैफीन और अल्कोहल के नकारात्मक प्रभावों पर कम करने के लिए आप इन उपायों का अनुसरण कर सकते हैं:

• सेवन सीमित करें: आप अपने कैफीन और अल्कोहल के सेवन पर ध्यान दे की आप कितनी मात्रा में सेवन कर रहे हैं क्योंकि इससे आपकी नींद पर फर्क पड़ेगा। आप शाम को हर्बल चाय या डिकैफ़िनेटेड कॉफी पी सकते हैं, ये आपको अच्छी नींद लाने में मदद करेगी।
• सही समय लें: कोशिश करें कि आप दो और शाम को कैफीन का सेवन ना करें। अगर आप सोने से ठीक पहले कॉफी पीते हैं तो इससे आपकी नींद में बाधा आएगी। कोशिश करें कि आप कम से कम मात्रा में इसका सेवन करें।
• हाइड्रेटेड रहें: ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें, खासकर अगर आप कैफीन और पेय का सेवन करते हैं। कम् पानी का नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
• सोने के समय की एक दिनचर्या बनाये: अगर आप सोने से पहले एक दिनचर्या अनुसरण करते हैं तो आपके शरीर को यह संकेत मिलता है कि सोने का समय हो गया है| सोने के समय की एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं, इसमें आप कुछ पढ़ सकते हैं, एक गर्म पानी से स्नान ले सकते हैं या ध्यान कर सकते हैं, जो भी सक्रिय है आपको शांत या आराम महसूस कराता है आप वो कर सकते हैं।
• अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी करें: आप कोशिश करें कि अपने शरीर की क्षमता से ज्यादा कैफीन और अल्कोहल मात्रा का सेवन न करें। हमेशा ध्यान रखें कि इससे आपकी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अगर आपके शरीर में एक मात्रा में कैफीन और मात्रा होती है, तो अजीब महसूस करने के लिए लग जाती है, तो आपको या फिर सेवन करने की कोई जरूरत नहीं है या अगली बार से कम पीने की कोशिश करें।

निष्कर्ष

कैफीन और अल्कोहल कुछ समय के लिए आपको सक्रिय महसूस कराता है पर इसे आपकी नींद पर बहुत बुरा असर पड़ता है। हममें हमेशा एक सीमित मात्रा होती है, इसका सेवन करना चाहिए और समझना चाहिए की कैफीन और मात्रा से हमारे शरीर पर क्या नकारात्मक असर होगा।

आप पीने की सलाह को बदलने के साथ-साथ, एक अच्छी नींद के लिए मेमोरी फोम तकिया का भी उपयोग कर सकते हैं। आपके सामान्य तकिए की तुलना में मेमोरी फोम तकिया बहुत बढ़िया या प्रभावी है। जिन लोगों के गर्दन में दर्द या कंधों में दर्द रहता है ये उनके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।