बहुत से लोगों को सोते वक़्त खर्राटें लेने कि आदत है, क्या आप जानते हैं खर्राटें कैसे आतें हैं?

खर्राटों के कारण आपके गला, फेफड़े, नाक से जुड़े रोग भी आगे चलकर हो सकते हैं| इसकी वजह से आलस, थकान, सिरदर्द, कार्यक्षमता में कमी, यौन समस्याएं भी हो सकती हैं| इस बात पर ध्यान दीजिये - नाक का वायुमार्ग जब संकुचित हो जाता है तब हवा का प्रवाह इतना तेज हो जाता है कि जोर जोर से आवाज़ें आती है। यह आवाज़ें ऊतक के कम्पन से होती हैं| इससे खर्र-खर्र की आवाज निकलती है, जिससे खर्राटें भी कहते हैं |

खर्राटे लेना विकारों के एक समूह का एक लक्षण है जिसे स्लीप डिसऑर्डर्ड ब्रीदिंग के रूप में जाना जाता है। यह तब होता है जब गले के पिछले हिस्से में नरम तालू, उवुला, जीभ, टॉन्सिलया मांसपेशियां एक दूसरे के खिलाफ रगड़ती हैं और नींद के दौरान कंपन ध्वनि उत्पन्न करती हैं। सभी वयस्कों में से बीस प्रतिशत पुराने खर्राटे लेते हैं, और सामान्य वयस्कों में से 45% कभी-कभी खर्राटे लेते हैं। जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, उनके खर्राटे लेने की संभावना बढ़ जाती है।

60 वर्ष से अधिक आयु के सभी व्यक्तियों में से लगभग आधे लोग नियमित रूप से खर्राटे लेते हैं। कुछ मामलों में, खर्राटे एक अधिक गंभीर विकार का लक्षण है जिसे ऑब्सट्रेक्ट स्लीप एपनिया (ओएसए) कहा जाता है। ओएसए तब होता है जब वायुमार्ग का हिस्सा बंद हो जाता है(आमतौर पर गले के पीछे)जब कोई व्यक्ति नींद के दौरान श्वास लेने की कोशिश कर रहा होता है, और फिर से शुरू होने से पहले 10 सेकंड से अधिक समय तक सांस रुक जाती है। ओएसए वाले लोग लगभग हमेशा भारी खर्राटे लेते हैं, क्योंकि वायुमार्ग का वही संकुचन जो खर्राटों का कारण बनता है, ओएसए का कारण भी बन सकता है।

खर्राटे वास्तव में ओएसए के लिए भी जिम्मेदार हो सकते हैं, क्योंकि गले के ऊतकों का कंपन जो खर्राटों में होता है वह सूज भी सकता है। खर्राटे शारीरिक समस्याओं के साथ-साथ सामाजिक तनाव से भी जुड़े हैं। जो लोग ओएसए से पीड़ित नहीं हैं, उन्हें सामाजिक रूप से अस्वीकार्य खर्राटों (एसयूएस) का निदान किया जा सकता है, जो खर्राटों को संदर्भित करता है जो स्लीपर के बेड पार्टनर या रूममेट को सोने से रोकने के लिए पर्याप्त है।

खर्राटे क्या है (Snoring Kya Hai)

Snoring Kya Hai

जब आप सो रहे होते हैं तब जो आवाज़ तेज आती है वाइब्रेशन के साथ उसे सनोरिंग कहते हैं| खर्राटों कि आवाज़ मुँह या नाक किसी से भी आ सकती है| आप खर्राटों को दूर कर सकते हैं पर उससे पहले आपका ये जानना जरुरी है कि खर्राटें क्यों आतें हैं|

खर्राटे क्यों आते हैं-

why snoring

खर्राटे का घरेलू उपचार जानने से पहले जानिए इसके कारण। खर्राटे कई कारणों से आ सकते हैं, जिनके बारे में हमने नीचे बताया है, तो आइएं जानते है खर्राटे का वह 8 मुख्य कारण हैं।

  1. अधिक वजन का होना
  2. गर्भावस्था की पहली तिमाही से टिश्यू में सूजन होना
  3. एलर्जी या जुखाम के कारण नाक बंद होना
  4. नेजल पोलिप्स (नाक के अंदर बिना कैंसर वाली गांठ)
  5. मुंह के ऊपर के टिश्यू में सूजन होना
  6. जीभ का सामान्य से अधिक बड़ा होना
  7. बुढ़ापे, नींद की गोलियों या सोते समय शराब के सेवन के कारण कमजोर मांसपेशियां का होना
  8. कुछ मामलों में यह स्लीप एपनिया के कारण भी हो सकता है।

खर्राटे का इलाज (kharate ka ilaj)

कैमोमाइल (Chamomile)

Chamomile

कैमोमाइल में प्रसिद्ध विरोधी भड़काऊ प्रभाव होते हैं जो खर्राटों को रोकने में मदद कर सकते हैं। यह एक तंत्रिका और मांसपेशियों को आराम देने वाला भी है जो गले के आसपास की तनावपूर्ण मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को कम कर सकता है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।इसका सेवन आप एक कप पानी में एक बड़ा चम्मच कैमोमाइल फूल (या एक कैमोमाइल टी बैग) मिलाएं।इसे करीब 15 मिनट तक उबालें। इसके बादइसे छान लें और इसमें एक चम्मच शहद मिलाएं। उसके बाद इसका सेवन करे लाभ मिलेगा।

शहद (Honey)

Honey

खर्राटे लेने वालों के लिए एक अन्य विकल्पके तौर पर शहद भी है। इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण, शहद गले के क्षेत्र में सूजन को कम कर सकता है जो वायुमार्ग को बाधित कर सकता है। इसके साथ हीशहद गले को चिकनाई देता है, जो खर्राटों के कंपन को होने से रोकता है।

बिछुआ (Nettle)

Nettle

यदि आप वर्ष के किसी विशेष समय में केवल खर्राटे लेते हैं, तो यह किसी प्रकार की मौसमी एलर्जी के कारण हो सकता है, जिससे नाक के मार्ग में सूजन आ जाती है। इस प्रकार के अस्थायी खर्राटों का इलाज बिछुआ के साथ किया जा सकता है जिसमें विरोधी भड़काऊ और साथ ही एंटीहिस्टामाइन गुण होते हैं।

हल्दी (Turmeric)

Turmeric

यह एक शक्तिशाली एंटीसेप्टिक और एंटीबायोटिक एजेंट होने के नातेहल्दी सूजन का इलाज कर सकती है और भारी खर्राटों को कम करने में मदद कर सकती है। खर्राटों के इलाज के लिए हल्दी का प्रयोग दूध के साथ करना चाहिए। अगर आप सोते समय इसका सेवन करते है तो यह आपको स्वतंत्र रूप से सांस लेने में मदद करेगा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देगा। अगर आप एक गिलास गर्म दूध में दो चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं,औरइसे सोने से 30 मिनट पहले पिएं।ऐसा रोजाना करने से आपको लाभ अवश्य मिलेगा।

इलायची (Cardamom)

Cardamom

इलायची एक कफ निस्सारक और सर्दी-खांसी की दवा है, जो इसे बंद नाक को खोलने के लिए प्रभावी बनाती है। मुक्त वायु मार्ग से खर्राटे कम आएंगे।एक गिलास गर्म पानी में आधा चम्मच इलायची पाउडर मिलाएं।इसे सोने से 30 मिनट पहले पिएं।अपने खर्राटों को धीरे-धीरे कम करने के लिए ऐसा रोजाना करें।

स्पष्ट मक्खन (Clarified butter)

Clarified butter

स्पष्ट मक्खनजिसे घी के नाम से भी जाना जाता है। इसमें कुछ औषधीय गुण होते हैं जो अवरुद्ध नाक मार्ग को खोलने में मदद कर सकते हैं। यह बदले में आपको कम खर्राटे लेने और बेहतर नींद लेने में मदद करेगा।माइक्रोवेव में मक्खन की थोड़ी मात्रा को हल्का गर्म करें।प्रत्येक नथुने में हल्के गुनगुने मक्खन की दो या तीन बूँदें डालने के लिए ड्रॉपर का प्रयोग करें।ऐसा रोजाना सोने से पहले और अगली सुबह उठने के बाद करें।

भाप (Steam)

Steam

खर्राटों के पीछे नाक की भीड़ एक मुख्य कारण है। कंजेशन को कम करने के लिए सबसे अच्छे समाधानों में से एक है भाप को अंदर लेना।एक बड़े बाउल में गर्म उबलता पानी डालें।यूकेलिप्टस एसेंशियल ऑयल या टी ट्री एसेंशियल ऑयल की तीन या चार बूंदें मिलाएं।अपने सिर पर एक तौलिया रखें और 10 मिनट के लिए अपनी नाक के माध्यम से भाप को गहरी सांस लें।इस उपाय को रोजाना सोने से पहले तब तक करें जब तक आपका कंजेशन दूर न हो जाए।

पेपरमिंट (Peppermint)

Peppermint

पेपरमिंट में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण गले और नासिका छिद्र की झिल्लियों की सूजन को कम करने में मदद करता है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है। एलर्जी, ठंडी या शुष्क हवा के कारण अस्थायी खर्राटों के लिए पेपरमिंट उपचार अच्छी तरह से काम करता है।एक गिलास पानी में एक या दो बूंद पेपरमिंट ऑयल को मिलाएं। सोने से पहले इससे गरारे करें। ध्यान रखे कि इस घोल को निगलें नहीं। इसे तब तक रोजाना करें जब तक आपको मनचाहा परिणाम न मिल जाए।यदि शुष्क हवा और भीड़भाड़ आपके खर्राटों का कारण बन रही है, तो सोने से लगभग 30 मिनट पहले एक ह्यूमिडिफायर में पेपरमिंट ऑयल (आप नीलगिरी के तेल का उपयोग भी कर सकते हैं)की कुछ बूँदें डालें और इसे चालू करें। ह्यूमिडिफायर को रात भर चलाएं। यह आपके वायुमार्ग को खोलने में मदद करेगा ताकि आप खर्राटे न लें।आप सोने से पहले अपनी नाक के दोनों तरफ के निचले हिस्से में थोड़ा सा पेपरमिंट ऑयल भी लगा सकते हैं।

एंटी सनोरिंग पिलो- Sleepsia Memory Foam Pillow

Sleepsia Memory Foam Pillow

Sleepsia जेल इन्फुसेड मेमोरी फोम पिलो (Gel Infused Memory Foam Pillow) का इस्तेमाल करें| यह अत्यधिक सांस लेने योग्य और हवादार तकिया है| एर्गोनोमिक डिज़ाइन पूर्ण संतुष्टि, पूर्ण सुरक्षा और स्वास्थ्य देखभाल सुनिश्चित करता है, जो खर्राटे लेने वालों की नींद, उथली नींद और गर्दन में अकड़न से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह तकिया अपने उपचार गुणों के लिए जाना जाता है।

यह अस्थमा के रोगियों और सांस लेने में समस्या वाले लोगों के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। यह मोल्ड, फंगस और बैक्टीरिया के विकास को रोकता है

इस प्रकार अगर आप खर्राटे से राहत पा सकते हैं (kharate ka ilaj)| खर्राटे से जुड़ी जो भी बाते बताई गई है अगर आप उसे अपने जीवन मे उतारते है तो तत्काल आप इससे राहत भी पा सकते है।