खांदे दुखणे कशामुळे होते?
खांदेदुखी ही प्रत्येक व्यक्तीलाच कधी ना कधी सतावते. तुम्हाला सुद्धा नक्कीच खांदेदुखीचा अनुभव आयुष्यात एकदा तरी आलाच असेल. आला नसेल तर कधी ना कधी येईलच. कारण हे असे अवयव आहेत ज्यांचा आपण खूप वापर करतो आणि त्यामुळे कधी ना कधी समस्या निर्माण होऊन त्यात वेदना सुरु होतात. खांदेदुखी हि कोणत्याही वयात होऊ शकते. याचे निश्चित असे वय नाही.
खांदेदुखीमुळे अनेक दैनंदिन कामे मोठ्या प्रमाणावर प्रभावित होतात आणि यातून अनेक गंभीर आजार सुद्धा उद्भवू शकतात. त्यामुळेच या संपूर्ण गोष्टीबाबत सगळी माहिती असणे खूप आवश्यक आहे. जर तुम्ही खांदेदुखीच्या वेदना सामान्य म्हणून त्याकडे दुर्लक्ष करत असाल तर कदाचित ही तुमची मोठी चूक असू शकते. अनेक व्यक्तींना असा अनुभव आला आहे की त्यांनी खांदेदुखीकडे दुर्लक्ष केले आणि मग पुढे जाऊन त्यांना उपचारांवर खूप मोठा खर्च करावा लागला आणि त्रास झाला तो वेगळाच! तुम्हीही ही चूक करत असाल तर याचे किती भयंकर परिणाम भविष्यात भोगावे लागू शकतात त्यामुळे आजच सावध व्हा.
Recommended Products
खांदेदुखी नक्की काय असते?
खांदेदुखी खांद्यामधील कोणतेही हाड, टेंडन्स किंवा कार्टिलेज ला क्षती झाल्यास होऊ शकते. खांदेदुखीचे सर्वात प्रचलित कारण म्हणजे रोटेटर कफ डिसऑर्डर, खांद्याचे अस्तिभंग, शोल्डर डिसलोकेशन आणि फ्रोझन शोल्डर. जेव्हा रोटेटर कफ टेंडन्स सूजतात किंवा तुमच्या खांद्यात अडकतात तेव्हा खांदा दुखण्याचे सर्वात सामान्य कारण आहे. याला रोटेटर कफ टेंडिनाइटिस म्हणतात,
खांद्यामधील या वेदना खूप जास्त सुद्धा असू शकतात तर कधी कधी नॉर्मल असतात ज्या स्वत:हून कमी होतात. खास करून हात वर उचलल्यावर किंवा मागे पुढे केल्यावर वेदना होतात. खांदेदुखीशी निगडित धोक्याची घटके म्हणजे वय वाढणे, ताणामुळे खांद्यांना इजा होणे अनेकदा जीवनशैली, चुकीचा पद्धतीने बसने, झोपणे यामुळे खांद्याचे दुखणे होतात.
तसेच तुम्ही झोपताना तुमच्या खांद्याची पोझिशन चुकीची असेल. जर खांदे फिरवताना वा मागे पुढे करताना काही समस्या होत असेल तर याचे कारण टेंडोनाइटिस, बर्साइटिस, फ्रॅक्चर किंवा खांद्यातील रक्त वाहिन्या दबल्या जाणे यापैकी एक असू शकते.
खांदे दुखणे यामुळे देखील होऊ शकते
बदलत्या गतीहीन जीवनशैली
आजकाल,लोक वेळेअभावी, शारीरिक हालचाली, धावणे ,फिरणे,योग अर्थात व्यायाम करू शकत नाहीत. अशा परिस्थितीत कमी शारीरिक हालचालींमुळे खांदेदुखी वाढू लागते. ऑफिसमध्ये, स्कूल, कॉलेज मध्ये डेस्कवर जास्त वेळ काम केल्याने, बसल्यामुळे आणि कमी व्यायामाने खांद्याचे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात. हालचालींच्या या अभावामुळे खांद्याच्या सांध्यावर दबाव येऊ शकतो, परिणामी वेदना आणि अस्वस्थता जाणवू लागते. व खांदेदुखीचा त्रास हा हळूहळू सुरु होतो तसेच लक्ष न दिल्यामुळे हा त्रास वाढतो.
खांद्याचा सतत वापर
संगणकावर काम करणे ,टायपिंग,लिहिणे, पेटिंग किंवा खेळ यांसारख्या हालचालींमध्ये खांद्याचा सतत वापर होतो, ज्यामुळे स्नायूंवर दाब येऊन त्यामध्ये वेदना होणे व सूज येणे असा त्रास होऊ शकतो. एकसारखं एकाच पोसिशन मध्ये बसणे खांद्यावर येणार ताण आणि वेदना कमी करण्यासाठी योग्य पद्धतीने बसावे.
चुकीची मुद्रा सुधारणे
मान आणि खांदेदुखीचे एक प्रमुख कारण म्हणजे झोपताना आराम करताना आपली मुद्रा. प्रत्येकजण संगणकावर झुकतो आणि अनेकदा मान पुढे झुकवून स्क्रीनमध्ये बुडतो. या आसनामुळे अनेकदा तुमच्या खांद्याच्या स्नायूंमध्ये आणि मानेमध्ये तणाव निर्माण होतो. आपली मान आणि खांदे आपल्या पाठीप्रमाणेच शारीरिक ताण घेतात परंतु कमी वापरामुळे आणि आसन समस्यांमुळे अधिक वेदना होऊ शकतात. तुम्ही अंथरुणावर कसे आराम करता यावरही ही परिस्थिती लागू होते. म्हणजेच, जर तुम्ही खेळ खेळत असाल, वाचा किंवा कोणत्याही छंदात किंवा करमणुकीत व्यस्त असाल की तुम्ही झुकत बसता. तुमच्या पाठीवर आधार न घेता बसणे किंवा तुमचे डोके हेडबोर्डच्या विरूद्ध बसणे यामुळे तुमच्या पाठीपासून मान आणि खांद्यापर्यंत सर्व गोष्टींवर परिणाम करणाऱ्या भयानक अल्प आणि दीर्घकालीन वेदना होतात.
झोपेची स्थिती
तुमची झोपेची मुद्रा रात्रीच्या वेळी तुमचे स्नायू आणि दाब बिंदू कसे विश्रांती घेतात हे सूचित करते. उदाहरणार्थ,एका बाजूला झोपणे म्हणजे तुमचे खांदे आणि मान आरामदायक स्थितीत असणे आवश्यक आहे कारण त्यांचे दाब बिंदू चुकीचे संरेखित आहेत. पुरेसा आधार आणि उशी शिवाय, बाजूला झोपल्याने तुमच्या खांद्याच्या ब्लेड आणि लगतच्या स्नायूंना अस्वस्थता आणि संकुचितता येते
उशी
तुमची उशी ही मान आणि खांदेदुखी टाळण्यासाठी किंवा काळजी घेण्यासाठी आवश्यक असलेली आणखी एक महत्त्वाची दैनंदिन काळजी आहे. योग्य उशी हा महत्त्वाचा घटक आह मान आणि खांद्याच्या भागाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. मान आणि खांद्याच्या भागाला उशीपासून विश्रांतीची आवश्यकता असते ज्यामुळे तुमचे डोके जास्त उंच राहत नाही. म्हणूनच एकापेक्षा जास्त उशा वापरणे ही वाईट सवाई आहे. मानेच्या आणि खांद्याच्या दुखण्यांच्या बाबतीत मध्यम-पक्की उशी हा नेहमी वापरणे योग्य आहे. एकापेक्षा जास्त उशी वापरण्याऐवजी तुम्ही नेहमी एका विशिष्ट स्तराची फक्त एक उशी वापरावी.
खांद्याच्या दुखण्यापासून आराम कसा मिळवायचा?
पुरेशी विश्रांती
विश्रांती घ्या, अत्याधिक शारीरिक हालचालींमुळे होणारा ताण आणि खांद्याचा सौम्य ताठरपणा दूर करण्यासाठी पुरेशी रात्रीची झोप आवश्यक आहे. त्यामुळे पुरेशी विश्रांती घेतल्याने खांद्याच्या दुखण्यापासून आराम मिळू शकतो.
मुद्रा सुधारणे
खराब आसनामुळे फक्त वेदना होत नाहीत तर आधीच अस्तित्वात असलेल्या खांद्याचे दुखणे देखील बिघडते. खराब मुद्रा देखील मान आणि खांद्यावर अतिरिक्त दबाव आणू शकते. म्हणूनच, खांदेदुखी कमी करण्यासाठी किंवा टाळण्यासाठी चालताना, बसताना किंवा उभे असताना मुद्रा सुधारणे अत्यंत महत्वाचे आहे.
योगासने
जेव्हा तुमचे डोके आणि खांदे खराब स्थितीमुळे पुढे वाकतात तेव्हा छाती आणि मानेचे स्नायू वेळोवेळी लहान आणि घट्ट होऊ शकतात. सतत खराब स्थितीमुळे मान दुखू लागते. मान ताणण्यासाठी खालील योगासनांमुळे मान आणि खांद्याच्या दुखण्यापासून आराम मिळण्यासाठी आसनस्थ स्नायूंना मदत होते.
योग्य उशी वापरणे
तुम्ही प्रवास करत असताना, तुमच्या डेस्कवर काम करत असताना किंवा अर्ध-प्रवण स्थितीत पडून असताना मानेची उशी हा मान आणि खांद्याच्या दुखण्यापासून आराम मिळवण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. स्लीपसिया सर्व्हिकल मेमरी फोम पिलो वापरल्याने तुमच्या मानेचे आणि खांद्याच्या स्नायूंना आराम मिळतो आणि तात्पुरत्या वेदना कमी होतात. हे तंत्र काम किंवा इतर क्रियाकलापांमुळे मुद्रा समस्या असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर आहे. स्लीपसिया सर्व्हिकल मेमरी फोम पिलो ही मानेची योग्य उशी वापरल्याने काम केल्याने तुमची मान पुढे झुकत नाही आणि तुमच्या स्थितीला हानी पोहोचवते आणि तीव्र वेदना होत नाही हे सुनिश्चित करण्यात मदत करू शकते. मानून योग्य उशीची निवड करावी.
मान आणि खांद्याला आधार देण्यासाठी स्लीपसिया सर्व्हिकल मेमरी फोम पिलो उशी वापरल्याने देखील खांद्याच्या दुखण्यापासून आराम मिळू शकतो
चांगली उशी खांद्याच्या दुखण्यात मदत करू शकते?
होय, पाठीवर झोपताना आधार देणारी ऑर्थोपेडिक उशी वापरल्याने तुमचा मणका संरेखित करण्यात आणि तुमच्या खांद्यावरचा दबाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते, खांद्याच्या वेदना कमी होण्यास आणि चांगली झोप येण्यास मदत होते.
बाजारात खांद्याच्या दुखीसाठी पिलोचे अनेक प्रकार आहेत. आपल्यास अनुकूल असलेल्यासाठी जा. प्रकारांमध्ये अर्गोनॉमिक उशी, मेमरी फोम उशी, वॉटर उशी, बकेट उशी आणि यू-आकाराच्या उशा समाविष्ट आहेत.
मानदुखी आणि पाठदुखीपासून आराम मिळण्यासाठी तुम्ही सर्व्हायकल पिलो शोधत असाल, तर स्लीपसियामधून बेस्ट ऑर्थोपेडिक उशी (Orthopedic Pillow) हा योग्य निवड आहे. हे अर्गोनॉमिक डिझाइन मानेच्या आसनाशी संरेखित आहे जे मानदुखीच्या वापरकर्त्यांना अंतिम आराम देते. तसेच पाठदुखीसाठी स्लीपसिया गर्भाशय ग्रीवाची ऑर्थोपेडिक उशी प्रामुख्याने मानेला हलका सपोर्ट देऊन तुमच्या झोपेचा आराम वाढवण्यासाठी आणि मानेच्या वेदना कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे.
प्रगत समोच्च उशी जी मणक्याच्या नैसर्गिक वक्रला समर्थन देते. ही मानेला आधार देणारी ऑर्थोपेडिक उशी आहे जी मानेच्या कोणत्याही दुखण्यापासून आराम देते..झोपेचा स्थितीत हि उशी तुम्हाला अराम देते तसेच शांत झोप येण्यास मदद होते
ऑर्थोपेडिक सपोर्ट पृष्ठभाग तुमच्या डोक्याला आणि मानेला आरामात देते आणि योग्य पाठीच्या संरेखनाची हमी देते.
स्लीपसिया सर्व्हिकल मेमरी फोम उशी मूळ व्हिस्को लवचिक मेमरी फोमचे संयोजन आणि तुमच्या खांद्याला, डोक्याला आणि मानेला आधार देण्यासाठी प्रेशर रिलीफ पॉइंट्स आहेत.
सुपर-सॉफ्ट, मशीन धुण्यायोग्य आणि सहजपणे काढता येण्याजोगे विणलेले कव्हर. ही मानदुखीची उशी आहे. दाट आणि टणक असल्यामुळे ते शरीराला अतिरिक्त आधार देतात आणि शरीराच्या चांगल्या स्थितीला प्रोत्साहन देतात.
ही उशी त्याच्या उपचार गुणधर्मांसाठी ओळखली जाते. ही केवळ मानदुखी आणि खांदेदुखीसाठी सर्वोत्तम उशी नाही तर अनेक शारीरिक समस्यांमुळे अस्वस्थता आणि चिडचिडेपणाने ग्रस्त असलेल्या शरीराला आधार देणारी सर्वोत्तम ऑर्थोपेडिक उशी आहे. वाढलेले वायुवीजन आणि हवेचे परिसंचरण हे मेमरी फोम उशीला अधिक खास बनवते! खरंच हि एक चमत्कारिक उशी आह। स्लीपसिया मानदुखीसाठी उशी मुळे नक्कीच याचा वापराने आपली खांदेदुखी ,मानदुखी तसेच पाठदुखीला आराम मिळण्यास मदत होते.
Recent Posts
Pran Mudra Benefits: How to Do It, Health Benefits & Best Time to Practice
Bhramari Pranayama: Benefits, Steps, and Breathing Technique
Top 10 Benefits of Vajrasana (Thunderbolt Pose) for Health
Hatha Yoga for Beginners: Benefits, Poses, and How to Start
Hypnic Jerk: Why You Twitch When You Sleep
What Are the Benefits of Doing Surya Namaskar (Sun Salutation)?
Surya Namaskar: How to Do Sun Salutation with 12 Easy Steps
