झोपेची गुणवत्ता विरुद्ध झोपेचे प्रमाण

चांगले आरोग्य आणि आरोग्य राखण्यासाठी झोप हा एक आवश्यक भाग आहे.  आजच्या धकाधकीचा जगात, अनेक व्यक्ती चांगल्या झोपेसाठी संघर्ष करतात. योग्य झोपेचा अभाव आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम करू शकतो. आपण किती वेळ झोपावे याबद्दल बोलतो पण झोपेच्या गुणवत्तेवरही भर देण्याची आपल्याला  गरज आहे. झोपेचे प्रमाण हे मोजते की तुम्हाला प्रत्येक रात्री किती झोप येते , तर झोपेची गुणवत्ता तुमची झोप किती चांगली आहे हे मोजते. झोपेचे प्रमाण मोजणे सोपे आहे.

आरोग्य चांगले राहण्यासाठी झोप महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे आपल्या शरीराला दुरुस्त आणि पुनरुज्जीवन करण्यास अनुमती देते, मेंदूच्या कार्यास समर्थन देते आणि स्मृती एकत्रीकरणात मदत करते. पुरेशी झोप देखील मूड नियंत्रित करण्यास मदत करते, रोगप्रतिकार शक्ती वाढवते आणि निरोगी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देते. एखाद्या व्यक्तीला मिळणाऱ्या झोपेचे प्रमाण आणि गुणवत्तेचा त्याच्या एकूण आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होतो. पुरेशी झोप शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी तसेच मेंदूच्या निरोगी कार्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेला समर्थन देण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

झोपेची गुणवत्ता ही मूलत: अखंड झोप असते. ही गुणवत्ताच ठरवते की तुम्ही दुसऱ्या दिवशी किती चांगले कार्य करू शकाल. जेव्हा तुम्ही शांतपणे आणि अखंडपणे झोपता तेव्हा तुमचा मेंदू दिवसभरात पेशींमध्ये साचलेला कचरा बाहेर काढून टाकतो . जेव्हा तुमची झोप खराब होते, तेव्हा तुमचा मेंदू स्वतःला शुद्ध करू शकत नाही. हे काही काळ चालू राहिल्यास, विस्मरण, स्मृतिभ्रंश किंवा अल्झायमर यांसारखे मानसिक आजार येऊ शकतात. असह्य झोप तुमच्या संज्ञानात्मक क्षमतांमध्ये देखील मदत करते आणि शिकणे, डेटा संग्रहित करणे आणि स्मरणशक्ती वाढवते.म्हणून झोपेची चांगली  गुणवत्ता हि महत्वाची आहे. झोपेच्या गुणवत्ताप्रमाणेच झोपेची प्रमाण देखील तितकीच महत्त्वाची आहे.

झोपेचे मूल्यांकन करताना, आपण झोपेचे  गुणवत्ता आणि प्रमाण या दोन मुख्य घटकांचा विचार करतो. झोपेचे प्रमाण हा अनेक अभ्यासांचा विषय असताना, झोपेच्या गुणवत्तेकडे समान लक्ष दिले गेले नाही.  कारण खराब झोप, जरी ती पुरेशी वेळ असली तरीही, तिच्या प्रभावामध्ये तितकीच प्रतिकूल असू शकते. आपल्यापैकी ज्यांनी एक रात्र उधळत आणि फिरवून घालवली आहे, त्यांना माहित आहे की वाईट दर्जाची झोप किती अपंग आहे. झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव करून आणि उच्च दर्जाचे उशी  सुनिश्चित करून झोपेचे वेळ चांगले  वातावरण तयार करून या समस्येचे निराकरण करू शकतो.

झोपेचे प्रमाण महत्त्वाचे आहे की गुणवत्ता?

पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे, परंतु चांगली झोप गुणवत्ता देखील आवश्यक आहे . झोपेच्या खराब गुणवत्तेच्या लक्षणांमध्ये पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही झोप येणे किंवा थकल्यासारखे वाटणे, रात्री वारंवार जाग येणे आणि झोपेच्या विकाराची लक्षणे (जसे की घोरणे किंवा हवेसाठी गळ घालणे) यांचा समावेश होतो. चांगल्या झोपेसाठी 8 तासांची झोप घेणे हे फार पूर्वीपासून सांगितले जात आहे कारण "सर्वांसाठी एकच आकार" हे सूत्र आहे. यामुळे मन आणि शरीराला आराम मिळणे आवश्यक नाही. उलट, झोपेची गुणवत्ता देखील महत्त्वाची असते, कदाचित झोपेच्या प्रमाणापेक्षाही अधिक.

झोपेचे प्रमाण

तुम्ही झोपण्यात किती वेळ घालवता याला तुमची झोपेची लांबी  किंवा प्रमाण असे म्हणतात. चांगल्या आरोग्यासाठी प्रौढांनी प्रति रात्र सात ते नऊ तासांची झोप घेतली पाहिजे. तथापि, झोपेची आवश्यकता वय, व्यायाम पातळी आणि इतर वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर भिन्न असू शकते. झोपेचे प्रमाण हे  विविध टप्प्यावर वेगवेगळे असते जसे नवजात बालकांना 14-17 तासांची झोप लागते, तिथे लहान मुलांना 12 ते 15 तास आणि किशोरांना निरोगी वाढ आणि आरोग्यासाठी किमान 8 ते 10 तासांची झोप लागते.झोपेचे खरे प्रमाण व्यक्तीपरत्वे बदलते आणि वय, गर्भधारणा, झोपेची गुणवत्ता   आणि यासारख्या विविध अधोरेखित घटकांवर अवलंबून असते.

झोपेची गुणवत्ता

झोपेची गुणवत्ता झोपेच्या दरम्यान प्राप्त झालेल्या विश्रांतीची आणि पुनर्संचयित प्रभावाची डिग्री दर्शवते. चांगल्या झोपेच्या गुणवत्तेसाठी, गाढ झोप  अनुभवणे आवश्यक आहे, कारण ते  शारीरिक आणि मानसिक कायाकल्पासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.

झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारे काही घटक

आरामदायी झोपेचे वातावरण तयार करणे म्हणजे आरामदायी पलंग, उच्च दर्जाचे उशी आणि शांत, गडद वातावरण असणे आवश्यक आहे. स्मार्टफोन आणि टॅब्लेट सारखी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे दूर ठेवणे.झोपायला जाणे आणि दररोज एकाच वेळी उठून झोपेचे नियमित वेळापत्रक राखणे  यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते. जास्त ताण झोपेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. खोल श्वासोच्छ्वास, योगासने आणि ध्यान अॅप यासारख्या विश्रांती तंत्रांमध्ये गुंतल्याने तणाव व्यवस्थापनात मदत होते आणि तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

झोप कमी झाल्याचे तोटे

कमीत कमी ६० टक्के लोकांची आठवड्यातून काही दिवस पुरेशी झोप होत नाही. कमी झोप मिळाल्याने आयुष्य तुलनात्मकदृष्ट्या घटते. निद्रानाशामुळे औदासीन्य, एंग्झायटीसारख्या मानसिक रोगांचा धोका वाढतो. झोप कमी झाल्यामुळे शरीरात भूक लागण्याची जाणीव करणाऱ्या संप्रेरकाचे प्रमाण वाढते. यामुळे लोकांचा आहार वाढतो. झोप कमी झाल्यामुळे चयापचयाची क्रिया हळू झाल्याने  लठ्ठपणा वाढतो. झोप कमी झाल्यामुळे पचनक्रियेवरही परिणाम होतो. यात बद्धकोष्ठता, अपचन, अॅसिडिटी होऊ शकते. दीर्घकाळ झोप न लागल्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती खराब होऊ शकते.

चांगली झोप कशी मिळवायची

आता आपल्याला झोपेच्या गुणवत्तेचे महत्त्व समजले आहे.झोपेची गुणवत्ता - निरोगी राहण्यासाठी फक्त जास्त काळ अंथरुणावर झोपणे पुरेसे नाही. तसेच तुम्हाला जास्त काळ चांगली झोपण्याची गरज आहे. काही लोकांना काही आरोग्य स्थिती, खराब झोपेचे वातावरण किंवा झोपण्याच्या वाईट सवयींमुळे रात्री चांगली झोप लागत नाही.जर तुम्ही नीट झोपत नसाल, तर तुम्ही कितीही वेळ अंथरुणावर झोपलात तरी तुम्हाला त्रास होईल. दुसरीकडे, जे लोक चांगले झोपतात ते सरासरीपेक्षा कमी झोप घेतात. झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी दोन्ही चांगल्या आरोग्यासाठी  महत्त्वपूर्ण आहेत.  जेव्हा संपूर्ण आरोग्याचा विचार केला जातो तेव्हा झोपेच्या कालावधीपेक्षा झोपेची गुणवत्ता अधिक महत्त्वाची असू शकते. झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी  आरामदायी झोपेचे वातावरण तयार करणे, निळ्या प्रकाशाचा संपर्क कमी करणे आणि तणावाची पातळी कमी करणे यांचा समावेश होतो. चांगले आरोग्य  राखण्यासाठी, उच्च-गुणवत्तेच्या झोपेला प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे

झोपेची स्वच्छता

आपल्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यासाठी दर्जेदार झोप महत्त्वाची आहे. झोपेची सर्वोत्तम वेळ व्यक्तींमध्ये वेगवेगळी असू शकते, झोपेची चांगली स्वच्छता स्थापित करणे आणि राखणे हे शांत आणि ताजेतवाने झोपेसाठी आवश्यक आहेझोपेच्या समस्या सोडवण्यासाठी हा एक वर्तणुकीचा दृष्टिकोन आहे. चांगल्या झोपेच्या स्वच्छतेमध्ये चांगल्या झोपण्याच्या पद्धतींची स्थापना करणे आणि त्यांचे पालन करणे समाविष्ट आहे, जसे की सर्व शारीरिक क्रियाकलाप बंद करणे, अल्कोहोल आणि कॅफिन सारख्या उत्तेजक घटक टाळणे आणि झोपायच्या काही तास आधी फोन आणि टीव्ही बंद करणे. आरामशीर झोपण्याच्या वेळेचा सराव करा, जसे की वाचन, शांत संगीत ऐकणे किंवा उबदार आंघोळ करणे..

झोपण्याची जागा

झोपेसाठी आमंत्रण देणारे वातावरण तयार करण्यात तुमचे झोपेचे वातावरणही महत्त्वाची भूमिका बजावते. आरामदायी आणि आकर्षक झोपेचे सामान वापरणे तुमच्या बेडरूमला शांत, शांत आणि आनंददायक जागा बनवा याव्यतिरिक्त, अंथरुण आणि शरीराच्या तापमानाचा झोपेच्या गुणवत्तेवर खोल प्रभाव पडतो आणि खूप गरम किंवा खूप थंड असल्यास रात्रीची झोप घेणे अत्यंत कठीण आहे. तुमची बेडरूम गडद, शांत आणि थंड करा.आरामदायी  उशांचा वापर  करा. झोपण्यासाठी स्लीप्सिया मायक्रोफायबर बेड उशीचा वापर  करा.

चांगल्या दर्जाच्या  उशीमध्ये गुंतवणूक करा

चांगल्या झोपेसाठी  उशा खूप महत्त्वाच्या आहेत  त्याचप्रमाणे, उशा आरामदायक होण्यासाठी पुरेसे मऊ असले पाहिजेत, परंतु योग्य कोनात मानेला आधार देण्याइतपत मजबूत असणे आवश्यक आहे. तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की उशा वेगवेगळ्या आकारात, शैलींमध्ये, दाब आणि झोपेला मदत करण्यासाठी मजबूत असतात. तुम्ही वेगवेगळ्या उशा वापरून पाहू शकता आणि तुमच्या आवडीनुसार आणि झोपेच्या स्थितीनुसार एक निवडू शकता.चांगल्या दर्जाचा उशींमध्ये तुम्ही मायक्रोफायबर उशीचा वापर करू शकता. हि  झोपेचा अनुभव सुधारू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी योग्य उशी आहे. तुम्हाला रात्रभर थंड आणि आरामदायी ठेवण्यासाठी मायक्रोफायबर फिलिंगमध्ये श्वास घेण्यायोग्य हवेचा समावेश केला जातो, तर आधारदायक आणि हलके डिझाइन तुम्हाला तुमच्या झोपेच्या वेळी नियंत्रणात ठेवते. मायक्रोफायबर उशा  ज्यांना आराम आवडतो त्यांच्यासाठी  अतिशय  योग्य आहे. मायक्रोफायबर क्लाउड उशी तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी योग्य आहे. ही उशी श्वास घेण्यायोग्य फॅब्रिकपासून बनलेली आहे तसेच  रात्री घाम गाळणाऱ्या लोकांसाठी आदर्श आहे ह्या उशीचे फायदे पुढीलप्रमाणे आहे

• मायक्रोफायबर उशी: स्लीपसिया मायक्रोफायबर उशा त्यांच्या आलिशानपणासाठी ओळखल्या जातात. हि मऊ उशीला प्राधान्य देणाऱ्या व्यक्तींसाठी आरामदायी आणि आश्वासक झोपेची पृष्ठभाग देतात. झोपेचा वेळेस हि उशी पृष्ठभागाला आधार देते  डाउन-सारखे लक्झरी फायबर फिल अल्ट्रा-सपोर्टिव्ह आणि अल्ट्रा लाइटवेट आहे. स्लीपसिया मायक्रोफायबर उशी तुमच्या मानेला आणि डोक्याला अंतिम आराम देते. हे मेघ उशी मऊ आहे परंतु पुरेसे मजबूत आहे की ते तुमचे डोके बुडू देत नाही. हे तुमच्या डोक्याची आणि मानेची योग्य स्थिती राखते.
• श्वास घेण्यायोग्य: हि मायक्रोफायबर नैसर्गिक पदार्थांसारखे श्वास घेण्यासारखे नाही, ते अजूनही सभ्य वायुप्रवाह प्रदान करते, ज्यामुळे उष्णता आणि ओलावा निघून जातो आणि झोपेचे थंड वातावरण टिकवून ठेवते.
• टिकाऊ: मायक्रोफायबर उशा साधारणपणे डाऊन किंवा फेदर पिलोपेक्षा जास्त टिकाऊ असतात, कारण सिंथेटिक तंतू कालांतराने घट्ट होण्याची किंवा तुटण्याची शक्यता कमी असते. इतर उशांचा तुलनेत ह्या उश्या जास्त काळ टिकतात.
• मशीन धुण्यायोग्य: ह्या  मायक्रोफायबर उशा  मशीन मध्ये  धुण्यायोग्य असतात, ज्यामुळे ते स्वच्छ आणि देखरेखीसाठी सोयीस्कर बनतात. हा  एक चांगला पर्याय उत्तम स्वच्छता सुनिश्चित करतो.

जर तुम्हाला रात्रीची निवांत झोप हवी असेल तर ती सर्वोत्कृष्ट मानेच्या उशांपैकी एक आहे . तर नक्कीच तुम्ही हि स्लीपसिया मायक्रोफायबर उशी वापरून बघा तुम्हाला तुमचा झोपेची गुणवत्ता व परिमाण यात  चांगला बदल जाणवेल.