यदि आप भी हर सुबह अपनी गर्दन में तेज दर्द के साथ उठते है हैं , तो आप जानते हैं कि गर्दन में अकड़न कितना असुविधाजनक और दर्दभरा हो सकता है। गर्दन अकड़न या गर्दन का दर्द तब होता है जब गर्दन की मांसपेशियां, स्नायुबंधन तथा हड्डियां तनावग्रस्त या घायल हो जाती हैं, जिससे सूजन तथा दर्द उत्पन्न होता है। इस समस्या का इलाज घर पर सरल घरेलू उपचार या दर्द से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं की सहायता से किया जा सकता है, इसके अतिरिक्त यदि आप चाहे तो अपने जीवनशैली में कुछ बदलाव करके भी इस समस्या को दूर कर सकते है। आज हम इस आर्टिकल में गर्दन के दर्द को रोकने में तकियो का महत्व, गर्दन के दर्द के लक्षण और इसके कारणों को समझेंगे, तो चलिए शुरू करते है।
गर्दन में दर्द के सामान्य लक्षण:
- गर्दन में अकड़न
- गर्दन में तेज दर्द का अनुभव होना
- हिलने-डुलने के दौरान दर्द होना
- स्तब्धता की भावना
- सिर दर्द
- घटी हुई गतिशीलता
इनमे दिए गए लक्षण गर्दन के दर्द की तरफ संकेत करते हैं, गर्दन का दर्द स्वयं किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति या चोट का संकेतक या अंतर्निहित लक्षण हो सकता है। अगर आपके गर्दन का दर्द एक सप्ताह के भीतर दूर नहीं होता है, तो इस स्थिति में आप तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श ले।
गर्दन में दर्द के कारण:
गर्दन के दर्द के कुछ सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं:
ख़राब मुद्रा: हमारी अधिकतम नौकरियों में हमें अपने कंप्यूटर स्क्रीन के सामने पीठ झुकाकर बैठना पड़ता है, अपने गैजेट्स को नीचे देखना पड़ता है, तथा झुकने से गर्दन की मांसपेशियों पर काफी दबाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्दन में दर्द आरंभ हो जाता है।
चोट लगना: गर्दन के हिस्से में अक्सर चोट लगने का खतरा बना रहता है, चाहे वह गिरना हो, सड़क दुर्घटना हो या खेल में चोट लगना, जिससे की गर्दन के लिगामेंट में मोच आ सकती है। ज़ोरदार व्यायाम करने या अचानक, अनियंत्रित गर्दन हिलाने से भी गर्दन में दर्द उत्पन्न हो सकता है। सिर को अचानक झटका देने से लगी चोट, जिसे व्हिपलैश भी कहा जाता है, गर्दन के दर्द का कारण बनते है।
गलत अवस्था में सोना: हम सभ जानते हैं कि सोने की सही स्थिति गर्दन के दर्द को रोकने में बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जिस तरह बैठने के दौरान गलत मुद्रा गर्दन में अकड़न का कारण बन सकता है, उसी तरह सोते समय गलत स्थिति भी आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डाल कर आपके गर्दन के दर्द को बढ़ावा दे सकता है।
हालाँकि आपकी सोने की स्थिति पर काम करने से गर्दन के दर्द को रोकने में काफी सहायता मिल सकती है, सही तकिया तथा गद्दे का उपयोग करने से आपको यह सुनिश्चित करने में काफी अधिक सहायता मिलेगी जिससे आपको गर्दन के दर्द से राहत मिलेगा और आप एक अच्छी और सेहतमंद नींद प्राप्त कर पाएंगे।
तकिए गर्दन के दर्द को रोकने में कैसे सहायता करते हैं?
अगर आप खुद को बार-बार गर्दन के दर्द के साथ जागते हुए पाते हैं, तो कई अन्य कारणों के साथ-साथ आपका तकिया तथा गद्दा भी इसके लिए जिम्मेदार साबित हो सकता है। सोते समय गर्दन तथा सिर को सही ऊंचाई पर सही स्थिति में रखने के लिए तकिये का उपयोग किया जाता है, ताकि गर्दन की मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव को रोका जा सके। हालाँकि, अगर तकिया विशेष रूप से आपके लिए बहुत ऊंचा या नीचा है तथा आप फिर भी इसका आइटम करना जारी रखते हैं, तो आपके गर्दन में दर्द हो सकता है। बहुत ऊंचा या नीचा तकिया सहारे की कमी की भरपाई के लिए दबाव का कारण बन सकता है। यही कारण है कि, सही तकिया चुनना काफी आरामदायक, अच्छी नींद और गर्दन के दर्द से मुक्त करने का उतम विकल्प है।
गर्दन के दर्द के लिए सर्वोत्तम तकिए:
कौन सा तकिया आपके लिए सबसे अच्छा है ये सुनिश्चित करने के लिए आपके शरीर की लंबाई और आपके सोने की स्थिति का अहम भूमिका है। जो लोग बार-बार गर्दन में दर्द के साथ उठते हैं, उन्हें पीठ के बल या करवट लेकर सोने की अधिक सलाह दी जाती है। गर्दन के दर्द से ग्रस्त लोगों के लिए पेट के बल सोना आदर्श विकल्प नहीं है।
पीठ के बल सोना: यदि आप आमतौर पर अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो काफी नीचे तकिया का उपयोग करना लाभदायक होता है। गर्दन के नीचे एक छोटा रोल किया हुआ तौलिया या रोल के आकार का तकिया लगाकर आप अधिक सहायता प्रदान कर सकते है। सर्वाइकल स्पाइन कर्व वाला तकिया पीठ के बाल सोने वाले लोगो के लिए आदर्श विकल्प है, क्योंकि इसे खास रूप से डिज़ाइन किया गया है कि गर्दन के नीचे एक रोल या उभार हो, तथा आपके सिर के लिए एक सपाट स्थान हो। यहां तक कि तकिये की स्थिति बदलने से भी आपको अधिक आराम करने में सहायता मिल सकता है, जैसे कि तकिये को अपने कंधे के नीचे रखें ताकि आपका सिर आराम के लिए तकिये पर और ऊपर की तरफ रहे जिससे आपकी गर्दन को सही समर्थन मिल सके।
करवट लेकर सोना: यदि आप आमतौर पर करवट लेकर सोना पसंद करते हैं, तो इस मामले में ऊंचा तकिया लगा कर सोना अच्छा उपाय है, जिसे आपकी गर्दन और सिर रीढ़ की हड्डी अनुरूप रहें। अगर आप करवट लेकर सो रहे हैं तो घुटनों के बीच तकिया रखने से भी रीढ़ को पूर्ण और उचित सहारा मिलता है।
पेट के बल सोना: जैसा कि हमने पहले बताया है, अक्सर पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि सोते वक्त हम अपनी पीठ झुकाकर और गर्दन को मोड़कर सोते हैं, जिससे गर्दन की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ सकता है, जिससे गर्दन का दर्द बढ़ सकता है। हालाँकि, अगर आपको पेट के बल सोने की आदत हैं, तो अपनी सोने की स्थिति बदलना आपके लिए थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है। पेट के बल सोने वाले लोगो को तकिया का उपयोग न करने की सलाह दी जाती है। रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ को बनाए रखने तथा आगे तनाव से बचने के लिए कूल्हों और पेट के नीचे एक तकिया भी रखना चाहिए।
हालाँकि, सही ऊंचाई के तकिए का इस्तेमाल करने के अतिरिक्त, सही सामग्री या तकिए का प्रकार चुनना भी काफी अधिक महत्वपूर्ण है। विभिन्न प्रकार के तकियों पर शोध करने से आपको यह सूचित विकल्प चुनने में सहायता मिल सकती है कि कौन सा तकिया आपके लिए सबसे ज्यादा सही रहेगा। आप मेमोरी फोम, डाउन पिलो या लेटेक्स तथा कई अन्य सामग्रियों में से चुनाव कर सकते हैं।
सही और सेहतमंद नींद के सुझाव
हमे अपने तकिए को हर 1 या 2 साल में बदलते रहना चाहिए, तकिए अक्सर एक खास समय के बाद सही समर्थन और सहारा प्रदान करने में असक्षम हो जाते है।
जबकि सही प्रकार के तकिए का इस्तेमाल करने और सही नींद लेने से निश्चित रूप से गर्दन के दर्द को रोकने तथा गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करने में काफी सहायता मिलेगी।
सेहतमंद और अच्छी नींद के लिए तकियो का सुझाव
Sleepsia मेमोरी फोम पिलो – Sleepsia Memory Foam Pillow
सोने की समस्या से जूझने वाले पुरुष व महिलाएं Sleepsia मेमोरी फोम तकिया (Sleepsia Memory Foam Pillow) का चुनाव कर सकते है। यह एक अद्वितीय तकिया है जो सोने के दौरान ज्यादा आराम और स्वास्थ्य को ध्यान में रखता है। इसका मेमोरी फोम आपके शारीर के आकार को ध्यान में रखते हुए आपको सही समर्थन प्रदान करता है। यह आपके गर्दन, कंधे, और पीठ को समर्थन देता है, जिससे आपको रात को एक अच्छी नींद मिलती है। स्लीप्सिया मेमोरी फोम तकिया का इस्तेमाल करके आप शारीरिक दर्द को कम कर सकते हैं तथा अधिक आरामदायक नींद का आनंद ले सकते हैं।
Sleepsia सर्विकल मेमोरी फोम पिलो – Sleepsia Cervical Memory Foam Pillow
इस भागम भाग भरे जीवन में पूरे दिन की थकावट के बाद एक अच्छी नींद प्राप्त करने के लिए Sleepsia सर्विकाल मेमोरी फोम तकिया (Sleepsia Cervical Memory Foam Pillow) का इस्तेमाल करना एक अच्छा विकल्प है। ये आपके नींद को सहायता व आपके शरीर को समर्थन प्रदान करता है, जो आपके सेहतमंद और स्वस्थ जीवन का मूल कारण बनने में योग्य साबित होते है।